Kako hitro shujšati? 5/5 (1)

Kako hitro shujšati - je to sploh mogoče? 2023

Bliža se poletje, kostum je pripravljen, izlet na morje ali k jezeru je že pozvan, vendar nam po zimski zalogi še vedno ostaja ena težava - guma na trebuhu, ne preveč oblikovana stegna in povešene roke. Z eno besedo - odvečno telesno maščobo na posameznih področjih, v katerih ga ne potrebujemo. Potem želimo vedeti, kako hitro in učinkovito izgubiti težo, pa tudi zdravo, saj na račun lepe figure ne želimo povzročiti resnih zdravstvenih težav (zato pozabite na stradanje, saj z njimi hitro izgubite težo, še hitreje pa se bo pojavil jojo učinek.zato z njim ne morete hitro shujšati).

Oglejte si učinkovit izdelek za hujšanje -> Moringa Actives

Ali pa pojdite na hujšanje tablete razvrstitev

Toda ali moramo res porabiti tedne, če ne celo mesece, da bi dobili sanjsko postavo? Ali moramo kupovati drage članarine za telovadnico, da nam strokovnjak pove, kako naj telovadimo, da bomo hitro shujšali? Ali pa morda dietetik in posebej oblikovana dieta za hitro hujšanje? Seveda je posvet z osebnim trenerjem in še bolj z dietetikom priporočljiv, kadar želimo vedeti, kako hitro in zdravo shujšati, zlasti kadar je odvečna teža res velika.

Če želite izvedeti, kako hitro shujšati in pri tem ohraniti zdravo pamet, vam bom predstavil nekaj trikov, s katerimi se boste (ali pa bi se lahko - tudi moški želijo vedeti, kaj storiti, da bi hitro shujšali, in lahko upoštevajo moje nasvete) znebili odvečne teže na varen in racionalen način. Ne bom vam povedala ničesar, kar bi razkrivalo, saj ste morda na mojem blogu že prebrali nekaj načinov, kako hitro shujšati, vendar želim strniti nekaj nasvetov, saj dobivam veliko prošenj o tem, kako enostavno in hitro shujšati.

Je hujšanje enostavno?

Preprosto, nikoli ni bilo in ne bo tako preprosto kot pridobivanje teže. Vendar pa je v vsaki situaciji mogoče najti veliko pozitivnih stvari. Vidite zaskrbljujoče visoko težo in mislite, da je konec sveta. Če ne boste storili ničesar, bo to morda res pomenilo konec sveta za vaše zdravje - sladkorna bolezen, ateroskleroza, hipertenzija ... Ne, čas je, da se naučite, kako hitro in enostavno shujšati. Če ne bi pridobili na teži, bi se odločili za spremembo prehrane ali se odločili za vadbo?

Vedeti morate, da se morajo tudi vitki ljudje zdravo prehranjevati in biti telesno dejavni. Tako skrbimo za svoje zdravje in vitkost ni vedno znak zdravja. Če torej vidite nekaj kilogramov preveč, ste motivirani, da nekaj spremenite v svojem življenju, zato se je vredno nenehno držati zdravih načel. Najslabše, kar lahko storimo, ko dosežemo želeni učinek, je, da se vrnemo k starim navadam - takrat ne bomo imeli zdravega in ravnega trebuha, temveč učinek jojo, zato stradanje ni metoda za hitro hujšanje.

Najtežje je spremeniti svoje navade. Ste v trgovini in izbirate med pšeničnim in polnozrnatim kruhom. Pšenični kruh morda jemljete iz navade, če pa izberete polnozrnati kruh, je to že korak k vitkejši postavi. Želite nekaj sladkega in se odločate med dvema čokoladnima tablicama. Toda zakaj se ne bi vrnili na oddelek s sadjem in pobrali jabolka ali banane, ki sta prav tako sladka - in tako zdrava! Druga možnost - piščančje prsi ali svinjina. Ni treba posebej poudarjati, da nič nima takšnega okusa kot nedeljska svinjska krača, vendar bo pusto meso boljše. Če pa imate svinjino zelo radi, jo preprosto pecite. Ne premažite ga, saj so drobtine goba za maščobo - dodajte veliko začimb ali najljubših zelišč, malo olivnega olja in ga tako ocvrite ali popečite. Papirus za cvrtje brez maščobe je priljubljen - tudi to je odlična ideja. Meso je sočno, polnega okusa in arome, hkrati pa ni tako mastno. Dodatki - namesto krompirja (čeprav je mit, da je krompir debel, saj ima kuhan krompir malo kalorij) lahko izberete katero koli vrsto kruha. V trgovini je na voljo takšna izbira, da se je težko skriti za izgovori, kot je "ajda ali proso nimata okusa". Dodajte nekaj sveže zelenjave in pripravljeno!

Zdrava prehrana je kliše, vendar vam pri tem pomaga in jo olajša dieta za hitro hujšanje, kolikor je le mogoče. Dieta za hitro hujšanje mora biti bogata z zelenjavo in vlakninami. Juhe so odlične - vsebujejo veliko hranilnih snovi in niso nujno visokokalorične. Če želite nekaj bolj nasitnega, pripravite kremno juho. Brokoli, cvetača, buče, korenje - edina omejitev je vaša domišljija. Takšna juha je vitaminska bomba in hkrati podpira učinkovito hujšanje. Vendar pa je treba različne priljubljene diete, bodisi v preteklosti v časopisih bodisi zdaj na internetu, postaviti med pravljice - na primer dieta z zeljem - kako hitro shujšati v kratkem času lahko pomaga, vendar ne morete ves čas jesti samo zelja! Enako velja za Dukanovo dieto ali druge radikalne metode.

Oglejte si učinkovit izdelek za hujšanje -> Moringa Actives

Ali pa pojdite na hujšanje tablete razvrstitev

Hitro izgubite težo s pametno prehrano

Ni dvoma, da je pravilna prehrana za hitro hujšanje zelo pomembna. Če se odločite, da boste stradali, ne boste ničesar dosegli, temveč boste celo otežili proces. Vse več je informacij o "prehrani pariških modelov", to je o preskakovanju obrokov. Vendar je to zelo nevarno. Ne samo, da lahko ob vseh kompleksih zlahka zapadete v anoreksijo, ampak tudi vsak dan brez obroka uničuje naše telo. In še več - lahko se zredite, ne da bi jedli! Sliši se čudno, a je res. Če med obroki velikokrat prekinete in ne jeste ob rednih urah, vaše telo ob vsakem, tudi najmanjšem obroku, nori. Naše telo "misli", da bo dobilo naslednjo porcijo... pravzaprav ne ve, kdaj, zato vse shranjuje za črn dan. Skladišči se, to pomeni, da se nalaga v obliki maščobnega tkiva. Z uživanjem tudi najbolj zdravega obroka enkrat na dan povzročite, da telo shranjuje maščobno tkivo, da se pripravi na naslednje stradanje.

Koliko kalorij na dan naj zaužijem, da hitro shujšam? Manj, kot zaužijete čez dan. Če imate sedeče delo in se ne gibljete veliko, bodo vaše potrebe po kalorijah manjše kot pri osebah, ki opravljajo fizično delo ali so po delu zelo aktivne, na primer hodijo v telovadnico ali se ukvarjajo s športom. Za zdravo hujšanje je dobro v prehrano uvesti nizkokalorične izdelke, kot so ovseni kosmiči (odlični za zajtrk, nasitni, bogati z vlakninami in vitamini, dali vam bodo veliko energije), zagotovo zelenjava in sadje (zelenjava naj predstavlja približno 75% celotnega obroka, s sadjem ni priporočljivo pretiravati zaradi visoke vsebnosti sladkorja, čeprav je še vedno boljša alternativa kot sladkarije), pusto meso, za solate ali omake je boljši naravni jogurt kot majoneza. Različnim obrokom dodajte na primer laneno seme, da boste zaužili veliko vlaknin, ki v našem telesu delujejo kot krtačka in odstranjujejo morebitne obloge v črevesju, preprečujejo pa tudi zaprtje. Pri izdelkih z veliko vlakninami pa velja majhna opomba: ne pozabite piti vode, ker če se ne boste dovolj hidrirali, se bo zgodilo ravno nasprotno!

Ali je hujšanje lahko hitro?

Mnogi od vas želijo vedeti, kaj storiti, da bi hitro shujšali. Vedno se osredotočamo na besedo hitro: "kako hitro shujšati", "kaj jesti, da hitro shujšate s trebuha" ali "katere vaje za hitro hujšanje". Rezultate pričakujemo v tednu ali mesecu dni, samo da bi čim prej videli svoj sanjski raven trebuh in manjšo zadnjico. To je napaka. Izguba teže ne more biti hitra in nenadna. Omenila sem ga že v svojem prispevku o tem, kako (in ali je sploh mogoče) shujšati trebuh. Vsi ti priročniki "vemo, kaj storiti, da bi hitro shujšali" ali zgodbe "Hitro sem shujšal - v samo dveh tednih" so miti in poskus zavajanja.

Pod sloganom hitre izgube telesne teže se potrošnikom pogosto poskušajo vsiliti običajna odvajala. Da, morda se boste zaradi njih počutili lažji, zmanjšali obseg pasu ... Toda to bo le posledica dehidracije. Poleg tega so odvajala v prevelikih količinah škodljiva za naš organizem. Hranila in minerali se tako odplaknejo, in če medtem ne dopolnimo tekočine, lahko pride do nevarne dehidracije. Vaje za hitro hujšanje, priporočene na spletu, morda tudi ne bodo delovale takoj. Ni tako, da bi se po eni seriji na skakalnici ali tekalni stezi zmanjšali za eno velikost. Za vidnejše rezultate je potrebnih nekaj tednov, pri čemer ne smete pozabiti, da želite predvsem shujšati na zdrav način.

Če želite vedeti, kako hitro lahko shujšate, morate opazovati svoje telo. V primeru različnih bolezni se je vredno posvetovati z zdravnikom, saj fiksni vzorci niso vedno dobri za vse. Vendar je vredno čim prej uvesti zdravo prehrano in telesno dejavnost, da bi že po kratkem času opazili učinke, na primer v obliki boljšega razpoloženja.

Kako hitro shujšati - telovadnica ali doma?

Ne sprašujem se, ali se sploh splača ukvarjati s športom, saj je očitno, da nič ne kuri maščobe bolje kot naše lastne mišice. Da, vsi nimajo časa in želje, vendar za tiste, ki želijo (v tem primeru shujšati), ni nič težko. Kaj torej storiti, da bi hitro shujšali? se prijavite v telovadnico, bazen, plačajte osebnemu trenerju in vadite pod njegovim vodstvom?

Če ste pripravljeni in zmožni - zagotovo! Potem boste zagotovo izvedeli, kako hitro shujšati. Vendar pa včasih zmagajo finančne težave ali najbolj običajen sram pred drugimi ljudmi in se raje skrijemo s svojo prekomerno težo doma. Osebno menim, da je telovadnica namenjena predvsem ljudem, ki se želijo naučiti, kaj storiti za hitro hujšanje, in iščejo pomoč, zato se je ni treba sramovati. Kljub temu pa razumem, da se nekateri počutijo zadržano, zato vam bom predlagal, kako vaditi za hitro hujšanje doma, brez kakršne koli opreme.

O različnih vajah sem že pisala v prispevku o tem, kako hitro izgubiti težo na trebuhu. Osebni trenerji bi mi gotovo zamerili to poenostavitev, vendar povejmo, da obstajata dve vrsti vaj - za kurjenje in za krepitev mišic. Če vas zanima, kako hitro shujšati, ker imate veliko odvečne telesne maščobe, se vam bodo vaje za krepitev mišic sprva morda zmešale. Pridobili boste mišice, ki pa jih bo še vedno prekrivalo maščobno tkivo. Seveda je vredno vadbo popestriti, vendar se je treba na samem začetku pri vajah za hitro hujšanje osredotočiti na kurjenje. To so lahko intervalni, aerobni ali kardio treningi. Intervali dajejo najboljše rezultate in dokazano povzročajo izgorevanje maščob tudi po koncu vadbe. Takšna vadba je sestavljena iz tega, da se nekaj minut trudite po svojih najboljših močeh - npr. 20 sekund tečete na mestu, kolikor hitro zmorete, po 20 sekundah počivate 40 sekund in mirno korakate. Nato 20 sekund največjega napora in spet počitek (vendar ne na kavču, temveč zmanjšajte hitrost). Ponovitve izvajajte glede na svojo telesno pripravljenost, za začetek zadostuje 10 ponovitev, vsak teden povečajte omejitev in to je odgovor na vprašanje, kako lahko hitro shujšate.

Če vas zanima, kako hitro kuriti maščobo, je poleg intervalov odlična možnost tudi skakalnica (na njej lahko izvajate tudi intervalni trening - 20 sekund skačete tako močno, kot zmorete, nato pa se za preostalih 40 sekund upočasnite in počivate), tekalna steza ali tek na prostem ali skakalnice. In ali ste vedeli, da so lahko tudi gospodinjska opravila odgovor na hitro in zdravo hujšanje? Sesanje, pomivanje oken in tal so dejavnosti, pri katerih porabite veliko kalorij. Če vas torej zanima, s kakšnimi vajami lahko hitro shujšate, boste morda ugotovili, da bo želeni učinek doseglo to, da ne boste odlašali z gospodinjskimi opravili.

Ali so dodatki odgovor na vprašanje, kako hitro shujšati?

Vrnimo se k temi sovražnih dodatkov. Ker so škodljivi, ker ne delujejo, ker so predragi... Da in ne. Odvisno je, kakšno vrsto dodatka in kaj od njega pričakujemo (pričakovanja in vprašanja so specifična - kaj storiti, da bi hitro shujšali?). Če si predstavljate, da boste pogoltnili čarobno tabletko in shujšali brez vsega, potem to žal ne bo delovalo tako. Kljub temu sem osebno ljubitelj različnih dodatkov in to dobro veste. Vendar pa se jih še vedno lotevam razumno, da lahko uživam v rezultatih.

Dopolnila so različna in nekatera od njih so lahko dejansko rešitev, kako lahko hitro shujšate. Če nimate močne volje in je vaša težava prigrizki, zato ne vidite rezultatov, nekatere tablete zavirajo željo po hrani. Zelo pomembno je tudi, da podprete presnovo - vlaknine in zdrava prehrana so ena stvar, čeprav včasih niso dovolj. Ko se sprašujete, kako hitro shujšati, je prehrana zelo pomembna, zato lahko svojo voljo podprete s preverjenim in zaupanja vrednim dodatkom.

Poleg tega kakovostni dodatki vplivajo na izgorevanje maščob med vadbo. Ne samo, da vam dajo dodatno energijo (kar je zelo pomembno pri razmišljanju o tem, kako hitro shujšati), temveč vam pogosto omogočajo, da v krajšem času pokurimo več. Usposabljanje je učinkovitejše in zaradi tega boste hitreje opazili učinke. Vendar je vredno izbrati nekaj z dokazano sestavo, saj lahko nekakovostni dodatki naredijo več škode kot koristi. Kaj vam lahko priporočim?

Moj zadetek je African Mango in . Silvets. Če zaupate naravnim silam, se odločite za afriški mango, ki je povzročil pravo revolucijo na trgu dodatkov za hujšanje. Silvets temelji na zelenem čaju in jagodah acai, ki prav tako odlično vplivajo na postavo. Te tablete nas spodbujajo k delovanju (in ko nas zanima, kako hitro shujšati, potrebujemo energijo), izboljšujejo presnovo (vendar brez učinka odvajanja), zmanjšujejo apetit in na splošno izboljšujejo naše telo. Kako torej hitro shujšati? Najboljši način je, da spremenite svoje prehranjevalne navade in se začnete gibati. Na dan naredite 10 poskokov ali celo 5 minut na skakalnici. Mimogrede, lahko vzamete tudi dokazano dopolnilo, ki vam bo pomagalo doseči rezultate še hitreje.

Vendar mora biti hujšanje zdravo. Ne izbirajte tablet ali čajev, ki povzročajo dehidracijo. Zaradi preverjenega pripravka v kombinaciji z racionalno prehrano vaše zdravje ne bo trpelo na račun kako.hitro.shujšati.

Oglejte si najboljša sredstva za hujšanje

Oglejte si najboljše izdelke za hujšanje: BurnBooster |Mladi zeleni ječmen|Acai Berry Extreme|Slimunox 

Ali vam bodo dodatki pomagali shujšati?
Prevelika teža ni dobrodošla, in to ne le zaradi estetike, temveč tudi zaradi zdravstvenega vidika. Debelost in prekomerna telesna teža spodbujata razvoj različnih bolezni. Ljudem, ki se ves čas hujšajo, ne manjka ljudi, ki se poslužujejo različnih diet. Ni umetnost stradati in se odreči vsem užitkom. Tudi če nekdo nekaj časa vztraja pri tako velikem omejevanju kalorij, se bo njegovo zdravje poslabšalo in zagotovo se bo pojavil sovražni jojo učinek. Ključnega pomena so dobro uravnoteženi obroki in redna telesna dejavnost. Vendar pa ni treba vsak dan telovaditi v telovadnici. Prehranska dopolnila za hujšanje delujejo odlično kot podpora.

Ali je vredno jemati prehranska dopolnila za hujšanje?

Ni čarobne tabletke, ki bi vam omogočila lahkotno hujšanje, zmanjšanje telesne maščobe. Seveda lahko za hujšanje uporabljate prehranska dopolnila, vendar ta ne morejo nadomestiti pravilno uravnoteženih obrokov in telesne vadbe. Vendar vam za hujšanje ni treba močno zmanjšati kalorij. Preprosto odštejte 500 kcal na dan v obliki mastnih prigrizkov. Mastno ocvrto hrano lahko nadomestite z bolj zdravimi in manj kaloričnimi alternativami. Namesto opečenih svinjskih kotletov lahko na primer jeste ribe iz pečice. Na voljo je toliko možnosti, da ni dvoma o dolgočasni in monotoni prehrani. Telo se ne bo želelo znebiti nakopičene telesne maščobe, če ga preusmerite v način preživetja, tj. da mu zagotavljate vedno manj kalorij. Začela jih bo shranjevati in odlagati. To bo le upočasnilo presnovo in pojavilo se bo več dodatnih težav, različnih zdravstvenih tegob.

Izločite močno predelana živila in jih nadomestite z naravnimi izdelki brez umetnih dodatkov. Dodajte še redno telesno aktivnost in lahko računate na zdravo hujšanje. Še boljše rezultate lahko dosežete s prehranskimi dopolnili za hujšanje. Podpirajo zmanjševanje maščobnega tkiva in pospešujejo presnovne procese. Računate lahko na zmanjšano absorpcijo ogljikovih hidratov in maščob ter povečano termogenezo. Zaradi vsega tega se boste veliko lažje znebili neželenih kilogramov, učinek jojo pa se ne bo pojavil. Poskrbeti je treba za hranjenje telesa, ga oskrbeti z vitamini, minerali, maščobnimi kislinami in antioksidanti. Zelo koristni so tudi rastlinski izvlečki in različna zelišča. Takšne sestavine je treba iskati v prehranskih dopolnilih, ki varujejo vitko postavo.

Kateri dodatki za hujšanje so vredni, da se po njih poseže?

V prodaji je veliko prehranskih dopolnil, ki pomagajo odpraviti odvečno telesno težo. Odlični so pripravki s hitinom, ki absorbira vodo in veže maščobe v prebavnem traktu. Priporočljivi so tudi izdelki s fasolaminom, izvlečkom fižola, ki preprečuje razgradnjo škroba v enostavne sladkorje. To pomeni, da se v prebavnem sistemu ne asimilirajo. Ni vam treba skrbeti, da se škrob pretvori v telesno maščobo. To je odlična izbira za ljudi, ki radi uživajo živila z visoko vsebnostjo škroba, kot so krompir, kruh, pecivo in drugi izdelki iz moke. Zelena kava, natančneje klorogenska kislina, ki jo vsebuje, bo pomagala ohraniti vitko postavo. Zmanjšuje absorpcijo zaužitih sladkorjev in pospešuje izgorevanje telesne maščobe. Zeleni čaj je odličen tudi za izboljšanje presnove in preprečevanje kopičenja maščob. Poleg tega se jih lahko celo hitreje znebite iz telesa.

Katere sestavine so dobrodošle v dodatkih za hujšanje?

Prehranska dopolnila za hujšanje vsebujejo l-karnitin, izjemno koristno snov, ki spodbuja proces hujšanja. Preprečuje prenos maščobnih kislin v celice. V kombinaciji s telesno aktivnostjo boste dosegli odlične rezultate. Maščobne kisline se bodo pretvorile v energijo, namesto da bi se kopičile kot guma na trebuhu. Kofein pomaga tudi pri zmanjševanju telesne teže. Dodatna korist bo stimulacija, povečanje energije, odprava utrujenosti, pospešitev presnove. Pomagajo dodatki s CLA ali linolno kislino, ki pospešuje uporabo maščobnih kislin kot vira energije. V pomoč so vlaknine, krom in rastlinski pektin, ki zavirajo apetit. Koristi vključujejo spodbujanje črevesne peristaltike, daljši občutek sitosti, povečanje števila porabljenih kalorij, uravnavanje presnove ogljikovih hidratov, konec napadov lačne lakote in želje po prigrizku med obroki. Priporočena je tudi uporaba zelišč za pomoč pri hujšanju. Primer je poprova meta, ki spodbuja izločanje želodčne kisline in uravnava delovanje črevesja. Tudi rman pomaga ohranjati vitko postavo, enako pa velja tudi za luštrek, preslico, ingver, pušpan, žajbelj in ajdovec. Vredno je poseči po dodatkih, ki vsebujejo kurkumo, guarano, laneno seme, murvo, planika, komarček in regrat.