8 najboljših vaj za hujšanje, da boste ostali fit in zdravi

Da bi shujšali ali ostali zdravi, vam ni treba šteti kalorij. Namesto tega se osredotočite na več vadbe v svoji rutini. Če te preproste in enostavne vaje kombinirate z zdravo prehrano, si lahko pomagate ohraniti zdravo telesno težo za vse življenje. Če imate prekomerno telesno težo, lahko že majhna izguba teže močno vpliva na vaše zdravje. Najboljši način za to so majhne spremembe, na primer vključitev več telesne dejavnosti v vsakodnevno rutino. Tudi če ne želite shujšati, bo dodatna vadba zelo koristila vašemu telesu in duhu.

Oglejte si učinkovit izdelek za hujšanje -> Moringa Actives

Vaje na tekalni stezi

Tekalna steza je odlična vadbena oprema za vse stopnje telesne pripravljenosti in tipe telesa. Intenzivnost in hitrost vadbe lahko namreč uravnavate glede na svojo raven telesne pripravljenosti. To pomeni, da lahko vadbo prilagodite, če se vam zdi, da ste zadihani ali preveč utrujeni. Prav tako lahko povečate ali zmanjšate hitrost ali naklon tekalne steze, da vadbo prilagodite svoji stopnji telesne pripravljenosti in jo naredite bolj zahtevno. Na primer, lahko povečate hitrost, da povečate srčni utrip in povečate intenzivnost vadbe. Tako boste v krajšem času pokurili več kalorij.

Če ste novi v vadbi, je vadba na tekalni stezi najboljši način za doseganje estetske postave. Začnemo lahko počasi in se z intenzivnejšimi treningi, ko postanemo močnejši in bolj telesno pripravljeni. Tekalne steze so odlične za kardio vadbo, vendar se veliko ljudi ne zaveda, da lahko na tekalni stezi izvajate tudi vaje za moč (kot so počepi, izpadi in dvigi).

Vaje s skakalnico

Če iščete hitro in enostavno vadbo, je skakanje kot nalašč za vas. To je odličen način za pospeševanje srčnega utripa in razgibavanje krvi, ki ga lahko izvajate skoraj kjer koli in kadar koli. Skakanje vam bo pomagalo zgraditi mišice in porabiti veliko kalorij, zato je odlična izbira za hujšanje.

Pri vadbi skakanja uporabljate veliko različnih mišic v telesu, zato je to vadba za celotno telo. To pomeni, da med skakanjem pokuriš veliko kalorij ter krepiš moč rok in nog. Skakanje pomaga izboljšati koordinacijo, okretnost in hitrost. Zaradi teh prednosti je preskok odlična vadba za zmanjšanje telesne teže.

Oglejte si dobro hujšanje tablete razvrstitev

Vaje s telesno težo

Vaje z lastno težo so odličen način za izboljšanje telesne pripravljenosti in zdravja, tudi če ne želite shujšati. Pri teh vajah se kot upor uporablja lastna telesna teža, kar pomeni, da jih lahko izvajate kjer koli in ne potrebujete nobene opreme. Pri številnih različnih vrstah vadbe je mogoče uporabiti telesno težo kot upor, vključno z jogo, tai čijem, raztezanjem in pilatesom.

Z rednim izvajanjem teh vaj lahko zmanjšate tveganje za poškodbe, izboljšate držo in zmanjšate bolečine v hrbtu. Poleg tega so odlični za vadbo za moč ter pomagajo ohranjati dobro telesno pripravljenost in zdravje.

Oglejte si učinkovit izdelek za hujšanje -> Moringa Actives

Aerobna vadba

Aerobna vadba je vadba, ki zvišuje srčni utrip in povečuje pretok krvi v mišice, kar pomaga porabiti več kalorij in maščob. Te vaje so odlične za hujšanje, krepitev mišic in izboljšanje splošnega zdravja.

Primeri aerobne vadbe so tek, plavanje, kolesarjenje in šport na splošno. Te vaje so odlične za izgorevanje maščob, saj se pri njih srčni utrip dvigne dovolj visoko, da porabite veliko kalorij. Aerobno vadbo lahko izvajate tudi z intervali visoke intenzivnosti (HIIT), ki so kratki sunki intenzivne vadbe, ki jim sledijo kratki odmori.

Push-ups

Potiski so odlična vadba za celotno telo, ki jo lahko izvajate kjer koli. To je odličen način, da povečate srčni utrip in porabite veliko kalorij, hkrati pa krepite roke, noge in hrbtenico. Tudi počepi so odličen način za pridobivanje kondicije in krepitev številnih mišičnih delov.

Za izvajanje počepov ne potrebujemo posebne opreme. Potrebujemo le udobno obleko, nekaj prostora in pripravljenost za nežen napor. Sprva lahko počepate na kolenih, a bolj ko boste napredovali, lažje boste izvajali klasične počepe.

Preverite tudi: Kako si lahko s svojimi možgani pomagate shujšati 2022? , Kako izgubiti zadnjih 5 kg 2022? , Kako pametno shujšati 2022?

Vaje za raztezanje

Vaje za raztezanje so odličen način za ohranjanje zdravih mišic, izboljšanje gibljivosti in zmanjšanje tveganja za poškodbe. Te vaje so tudi odličen način za sprostitev in sprostitev po dolgem dnevu. Vaje za raztezanje lahko izvajate kadar koli in za to ne potrebujete posebne opreme.

Primeri razteznih vaj so joga, pilates in nekaj preprostih vaj, kot so dvigi nog, rok in ramen. Te vaje lahko izvajate doma in vam vzamejo le 15 minut na dan. Redno raztezanje lahko pripomore tudi k boljšemu spancu in zmanjšanju stresa.

Tek po stopnicah

Tek po stopnicah je odličen način za pospeševanje srčnega utripa in krepitev nog, hkrati pa pospešuje presnovo in pomaga pri hujšanju. Ta vaja je odlična za začetnike in ljudi, ki nimajo veliko časa za vadbo, saj jo lahko izvajate kjer koli in v kateri koli stavbi. Za izvedbo ne potrebujete posebne opreme.

Pri tej vaji se po stopnicah vzpenjate in spuščate tako hitro, kot zmorete. Začnite z enim nadstropjem stopnic in v serijah tekajte navzgor in navzdol. Vaje lahko izvajate doma ali v službi med odmorom za kosilo. Najbolje je, da ga izvajate vsak dan.

Vredno branja: Kaj morate jesti, da boste shujšali 2022? , Najboljše trebušne vaje 2022 , Kako izgubiti težo s stegni 2022? , Kako hitro shujšati 2022?

Fitnes vaje

Večina ljudi meni, da je dvigovanje uteži odličen način za krepitev mišic in pridobivanje moči. To je tudi odličen način za kurjenje maščob s pospeševanjem presnove. Ko dvigujete uteži (s prostimi utežmi ali napravami v telovadnici), pospešite presnovo in porabite veliko kalorij tudi po končani vadbi.

Primeri fitnes vadbe so dvigovanje uteži, HIIT in gimnastika. Če ste novinec v fitnesu, je najbolje začeti z lažjimi utežmi in manj intenzivno vadbo. Te vaje so odlične za oblikovanje in krepitev mišic, hkrati pa so tudi odličen način za izgorevanje maščob in boljšo postavo.

Če si prizadevate shujšati, v vsakodnevno rutino vključite vadbo. Ne pozabite, da pri vadbi ne gre le za kurjenje kalorij, temveč tudi za krepitev moči, izboljšanje ravnotežja in duševnega zdravja.

Oglejte si učinkovit izdelek za hujšanje -> Moringa Actives