5 helppoa reseptiä ketoosiin 2022 - mitä syödä ketogeenisellä ruokavaliolla?

🥑 Syö rasvaa ja polta rasvaa 🔥 Joulukuu - nämä ovat ketogeenisen ruokavalion perusperiaatteet. Tällä ruokavaliolla on monia etuja, ei ainoastaan ylipainon torjunnassa, vaan jotkut sanovat, että se voi myös olla hyvä lääke korkeaan verenpaineeseen tai diabetekseen. Mistä tällainen ruokavalio tarkalleen ottaen koostuu? Pääperiaatteena on lisätä rasvan saantia ja rajoittaa hiilihydraattien määrää. Kun elimistö nauttii jopa 80% rasvaa, se siirtyy tilaan, jota kutsutaan ketoosiksi eli rasvojen hajoamiseksi.

Etuna on se, että kun tällaista ruokavaliota on noudatettu jonkin aikaa, näläntunne lakkaa lähinnä hiilihydraatteja rajoittamalla. Ensimmäisten 3 kuukauden aikana tunnemme olomme kevyeksi, meillä on enemmän energiaa ja parempi mieliala. Lisäksi painomme laskee hyvin nopeasti. Tätä ruokavaliota ei suositella pysyvään käyttöön, koska 3 kuukauden kuluttua hyödyt häviävät, koska elimistö ei pysty käsittelemään ruokavalion ylimääräistä rasvaa. Ennen tämäntyyppisen ruokavalion aloittamista on parasta neuvotella perheen lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Tässä on 5 helppoa ketoosireseptiä 2022 kokeilemaan

🥑 Paistettu avokado salaatin kanssa

Sekoita avokado yhden tomaattikuution ja pienen sitruunan mehun kanssa ja mausta suolalla ja pippurilla. Voit myös lisätä valkosipulia, mutta se on vapaaehtoista. Lisää päälle juustoraastetta (tässä tapauksessa Gouda). Laita avokado uuninkestävään vuokaan ja paista uunissa 180 asteessa noin 25 minuuttia. Tätä varten voit tehdä yksinkertaisen salaatin: salaattisekoitus + kurkku + tomaatti.

2. 🍖🥗 Paistettu naudanlihapihvi salaatin kera

Toinen ketoosiresepti. Sen valmistamiseen menee vain minuutti, joten se on loistava illallisidea etenkin silloin, kun sinulla ei ole aikaa kokata.

Sivele naudanlihapihvi kookosöljyllä ja mausta maun mukaan (mieluiten pippurilla ja suolalla). Paista lihaa pannulla kaksi minuuttia per puoli kääntämällä pihviä kahdesti. Laita päälle salaattia, tomaattia, kurkkua ja retiisiä. Voit valita salaatin ainesosat mieltymystesi mukaan.

3. kanasalaatti 🔥

Ainesosat:

kaksi pakettia sekasalaatteja
kaksi suurta kananrintaa
1 tomaatti
1 punasipuli
oliiviöljy

Valmistustapa: Kuutioi kaksi suurta rintaa ja mausta halutulla tavalla. Aseta sitten viipaloitu ja maustettu rinta kuumalle paistinpannulle. Kun rinta paistuu, kuutioi tomaatti ja pilko sipuli. Laita salaattisekoitus, tomaatti ja sipuli suureen kulhoon. Kun liha on valmista, anna sen jäähtyä hetki ja lisää se sitten kulhoon rasvan kanssa. Sekoita kaikki kulhossa ja kaada joukkoon oliiviöljy.

4. Aamiainen kananmunan ja avokadon kanssa 🥑

Eikö sinulla ole ideaa nopeaan ketoaamiaiseen? Mikään ei ole helpompaa. Tarvitset vain 3 ainesosaa: kananmunan, puoli avokadoa ja muutaman kirsikkatomaatin. Ruokaamme voidaan ripotella ripaus suolaa ja muita mausteita maun mukaan. Tarjoilu riippuu luovuudestamme, kuten esimerkiksi kuvassa.

5. Paistettu muna ja lisukkeet

Ruoka sopii sekä aamiaiseksi, lounaaksi että päivälliseksi. Herkullisen paistetun kananmunan ja herkullisten lisukkeiden valmistamiseen kuluu vain enintään 15 minuuttia.

Paista kananmuna paistinpannulla, mieluiten niin, että keltuainen on juokseva. Paista sieniviipaleet erikseen ja mausta ne, paista sitten kaksi pekoniviipaletta niiden vieressä. Laita kaikki lautaselle, lisää haarukalla murskatut avokadon puolikkaat ja ripottele päälle suolaa ja mustapippuria. Nauti!

Haluatko tukea painonpudotustasi vielä enemmän? Suosittelen todistettua ravintolisää nimeltä NuviaLab Keto. Tuotetta suositellaan pääasiassa ihmisille, jotka ovat päättäneet aloittaa ketogeenisen ruokavalion. Valmiste koostuu 8 pääkomponentista, jotka on suunniteltu tukemaan rasvakudoksen vähentämistä ja estämään sen varastoitumista ongelmallisimmille alueille. Lisäksi ravintolisä auttaa ylläpitämään normaaleja glukoosi- ja kolesterolitasoja, jotka ovat tärkeitä ketogeenisen ruokavalion aikana. NuviaLab Keto huolehtii myös siitä, että keho saa energiaa ja tukee keskittymistä, mikä on tärkeää ketoosiin sopeutumisen aikana. Tämä on lisäosa, joka on ainutlaatuinen markkinoilla, joten se kannattaa tarkistaa. NuviaLab Keto.

Tutustu NuviaLab Keto:hen nyt!