5 prostych przepisów na Keto 2022 – co jeść na diecie ketogenicznej? 5/5 (2)

🥑 Jedz tłuszcz i spalaj tłuszcz 🔥 – to są podstawowe założenia diety ketogenicznej. Dieta ta ma wiele zalet, nie tylko walkę z nadmiernymi kilogramami, ale również niektórzy mówią, że może być świetnym remedium na nadciśnienie albo na cukrzycę. Na czym dokładnie polega dieta tego typu? Główną zasadą jest zwiększenie spożywania tłuszczów oraz ograniczenie węglowodanów. Dzięki przyjmowaniu aż 80% tłuszczy, organizm wchodzi w stan tzw. ketozy, czyli rozpadu tłuszczów.

Plusem jest to, że po jakimś czasie na tego typu diecie zahamowane zostaje uczucie głodu, głównie przez ograniczenie węglowodanów. Przez pierwsze 3 miesiące czujemy się lekko, mamy więcej energii i lepsze samopoczucie. Do tego nasza waga spada bardzo dynamicznie. Dieta ta nie jest zalecana do stałego stosowania, ponieważ po 3 miesiącach benefity mijają, ponieważ organizm może sobie sobie nie poradzić z nadmiarem tłuszczy w diecie. Przed rozpoczęciem tego typu diety, najlepiej skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub z dietetykiem.

Oto 5 prostych przepisów Keto na 2022, które warto spróbować

  1. 🥑 Zapiekane awokado z sałatką

Awokado wymieszaj z jednym pokrojonym w kostkę pomidorem i sokiem z odrobiny cytryny, a całość dopraw solą i pieprzem. Możesz dodać również czosnek, jednak jest to opcjonalne. Na górę połóż starty żółty ser (w tym przypadku Gouda). Awokado włóż do naczynia żaroodpornego i zapiecz w piekarniku w 180 stopniach przez około 25 minut. Do tego możesz zrobić prostą sałatkę: mix sałat + ogórek + pomidor.

2. 🍖🥗 Smażony stek wołowy z sałatką

Kolejny przepis keto. Jego przygotowanie zajmuje tylko chwilę, więc jest świetnym pomysłem na obiad, szczególnie kiedy nie mamy czasu na gotowanie.

Stek wołowy należy posmarować olejem kokosowym oraz doprawić do smaku (najlepiej pieprzem i solą). Następnie smażymy mięso na patelni po dwie minuty na stronę, obracając stek po dwa razy. Do tego prosta sałatka z miksu sałat, pomidora, ogórka oraz rzodkiewki. Składniki sałatki można dobierać w zależności od preferencji.

3. Sałatka z kurczakiem 🔥

Składniki:

  • dwa opakowania mix sałat
  • dwie duże piersi z kurczaka
  • 1 pomidor
  • 1 czerwona cebula
  • oliwa z oliwek

Sposób przygotowania: Dwie duże piersi pokroić w kostkę i przyprawić według uznania. Następnie na rozgrzaną patelnię wrzucić pokrojoną i przyprawioną pierś. Podczas smażenia pokroić pomidora w kostkę, a cebulę w piórka. Do dużej miski wsypujemy mix sałat, pomidora i cebulę. Gdy mięso będzie gotowe pozostawić na chwilę by ostygło, a następnie dodać wraz z tłuszczem do miski. Należy wymieszać wszystko w misce i polać oliwą z oliwek.

4. Śniadanie z jajkiem i awokado 🥑

Nie masz pomysłu na szybkie śniadanie keto? Nic prostszego. Wystarczą tylko 3 składniki: jajko, pół awokado i kilka pomidorków koktajlowych. Nasze jedzenie można posypać szczyptą soli i innymi przyprawami do smaku. Podanie zależy od naszej inwencji twórczej, tak jak na przykład na zdjęciu.

5. Jajko sadzone z dodatkami

Danie, które pasuje zarówno na śniadanie, jak i na obiad i kolację. Wystarczy nam maksymalnie 15 minut, żeby przygotować pyszne jajko sadzone z pysznymi dodatkami.

Jajko usmaż na patelni, najlepiej, żeby miało płynne żółtko. Osobno podsmażamy pokrojoną w plasterki pieczarkę i doprawiamy ją, a następnie obok możemy podsmażyć dwa plasterki boczku. Wszystko układamy na talerzu, dodajemy jeszcze rozdrobnione widelcem pół awokado i posypujemy solą oraz czarnym pieprzem. Smacznego!

Chcesz wspomóc swoje odchudzanie jeszcze bardziej? Polecam sprawdzony suplement diety o nazwie NuviaLab Keto. Produkt jest głównie polecany dla osób, które zdecydowały się przejść na dietę ketogeniczną. Preparat jest złożony z 8 głównych składników, które mają za zadanie wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej i przeciwdziałać jej magazynowaniu w najbardziej problematycznych partiach. Dodatkowo suplement ułatwi utrzymanie prawidłowych poziomów glukozy oraz cholesterolu, co jest istotne podczas diety ketogenicznej. NuviaLab Keto dba również o to, żeby dostarczać organizmowi energii oraz wspomagać koncentrację, co jest istotne podczas adaptacji do stanu ketozy. Jest to suplement, który jest jedyny w swoim rodzaju na rynku, więc warto sprawdzić NuviaLab Keto.

Sprawdź NuviaLab Keto już teraz!

Oceń

Post Author: Ania

Ania
Entuzjastka zdrowego trybu życia i skutecznego odchudzania :)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *