8 najlepších cvičení na chudnutie, ktoré vás udržia v dobrej kondícii a zdraví

Aby ste schudli alebo zostali zdraví, nemusíte počítať kalórie. Namiesto toho sa skúste zamerať na viac cvičenia. Ak tieto jednoduché a ľahko vykonateľné cviky skombinujete so zdravou stravou, môžete si udržať zdravú hmotnosť po celý život. Ak máte nadváhu, aj malé zníženie hmotnosti môže mať veľký vplyv na vaše zdravie. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je urobiť malé zmeny, napríklad pridať viac fyzickej aktivity do svojho každodenného programu. Aj keď sa nesnažíte schudnúť, cvičenie navyše bude mať obrovský prínos pre vaše telo a myseľ.

Pozrite sa na účinný produkt na chudnutie -> Moringa Actives

Cvičenia na bežeckom páse

Bežecký pás je skvelé cvičebné zariadenie pre všetky úrovne kondície a typy postavy. Dôvodom je, že môžete regulovať intenzitu aj rýchlosť tréningu tak, aby vyhovovali vašej kondícii. To znamená, že ak sa budete cítiť zadýchaní alebo príliš unavení, môžete cvičenie upraviť. Môžete tiež zvýšiť alebo znížiť rýchlosť alebo sklon bežeckého pásu, aby ste tréning prispôsobili svojej kondícii a zvýšili jeho náročnosť. Môžete napríklad zvýšiť rýchlosť, aby ste zvýšili tepovú frekvenciu a zintenzívnili tréning. To vám pomôže spáliť viac kalórií za kratší čas.

Ak ste nováčikom v tréningu, cvičenie na bežeckom páse je najlepším spôsobom, ako získať estetickú postavu. Môžete začať pomaly a prejsť na intenzívnejšie tréningy, keď budete silnejší a zdatnejší. Bežecké pásy sú skvelé na kardio tréning, ale mnohí ľudia si neuvedomujú, že na bežeckom páse môžete vykonávať aj silové cvičenia (napríklad drepy, výpady a zdvihy).

Cvičenia so švihadlom

Ak hľadáte rýchle a jednoduché cvičenie, skipping môže byť pre vás ideálny. Je to skvelý spôsob, ako si rozprúdiť tep a rozprúdiť krv, ale môžete ho robiť takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Skipping vám pomôže budovať svaly a spaľovať veľa kalórií, takže je skvelou voľbou pri chudnutí.

Pri cvičení skippingu používate mnoho rôznych svalov v tele, takže ide o cvičenie celého tela. To znamená, že pri skákaní spálite veľa kalórií a posilníte ruky a nohy. Skipping tiež pomáha zlepšiť koordináciu, obratnosť a rýchlosť. Vďaka týmto výhodám je skipping skvelým cvičením, ktoré pomáha znižovať hmotnosť.

Pozrite si dobré chudnutie tablety rebríčku

Cvičenia s telesnou hmotnosťou

Cvičenia s vlastnou váhou sú skvelým spôsobom, ako sa dostať do formy a zlepšiť si zdravie, aj keď sa nesnažíte schudnúť. Pri týchto cvičeniach sa ako odpor používa váha vlastného tela, čo znamená, že ich môžete vykonávať kdekoľvek a nepotrebujete žiadne vybavenie. Pomocou telesnej hmotnosti ako odporu možno vykonávať mnoho rôznych druhov cvičení vrátane jogy, tai-či, strečingu a pilatesu.

Pravidelné vykonávanie týchto cvikov môže znížiť riziko zranenia, zlepšiť držanie tela a zmierniť bolesti chrbta. Sú tiež skvelé na silový tréning a pomáhajú vám udržať si kondíciu a zdravie.

Pozrite sa na účinný produkt na chudnutie -> Moringa Actives

Aeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenie je cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu a zvyšuje prietok krvi do svalov, čo pomáha spaľovať viac kalórií a tukov. Tieto cviky sú skvelé na chudnutie, budovanie svalov a zlepšenie celkového zdravotného stavu.

Príkladom aeróbneho cvičenia je beh, plávanie, bicyklovanie a športovanie všeobecne. Tieto cviky sú skvelé na spaľovanie tukov, pretože pri nich máte dostatočne vysokú tepovú frekvenciu, aby ste spálili veľa kalórií. Aeróbne cvičenie môžete vykonávať aj pomocou vysokointenzívnych intervalov (HIIT), čo sú krátke intervaly intenzívneho cvičenia, po ktorých nasledujú krátke prestávky.

Kliky

Kliky sú skvelým cvičením celého tela, ktoré sa dá robiť kdekoľvek. Je to skvelý spôsob, ako si zvýšiť tepovú frekvenciu, spáliť veľa kalórií a zároveň posilniť ruky, nohy a chrbticu. Kliky sú tiež skvelým spôsobom, ako sa dostať do formy a posilniť mnohé svalové partie.

Na vykonávanie klikov nepotrebujeme špecializované vybavenie. Všetko, čo potrebujeme, je pohodlné oblečenie, trochu priestoru a ochota vyvinúť jemné úsilie. Spočiatku môžete vykonávať kliky na kolenách, ale čím ste pokročilejší, tým ľahšie budete vykonávať klasické kliky.

Pozrite si tiež: Ako sa vám podarí schudnúť 2022? , Ako zhodiť posledných 5 kg 2022? , Ako rozumne schudnúť 2022?

Strečingové cvičenia

Strečingové cvičenia sú skvelým spôsobom, ako si udržať zdravé svaly, zlepšiť flexibilitu a znížiť riziko zranenia. Tieto cvičenia sú tiež skvelým spôsobom, ako sa uvoľniť a relaxovať po dlhom dni. Strečingové cvičenia môžete vykonávať kedykoľvek a nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie.

Príkladom strečingových cvičení sú jogové pozície, pilates a niekoľko jednoduchých cvikov, ako sú zdvihy nôh, ramien a ramien. Tieto cvičenia sa dajú vykonávať doma a zaberú len 15 minút denne. Pravidelné strečingové cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť spánok a znížiť stres.

Behanie po schodoch

Behanie po schodoch je skvelý spôsob, ako si zvýšiť tepovú frekvenciu a posilniť nohy, pričom sa zároveň zrýchli metabolizmus a pomôže vám schudnúť. Toto cvičenie je skvelé pre začiatočníkov a ľudí, ktorí nemajú veľa času na tréning, pretože ho môžete vykonávať kdekoľvek a v akejkoľvek budove. A nepotrebujete na to žiadne špeciálne vybavenie.

Pri tomto cvičení vystupujte a zostupujte po schodoch čo najrýchlejšie. Začnite s jedným poschodím a behajte hore a dolu po častiach. Toto cvičenie môžete vykonávať doma alebo v práci počas obedňajšej prestávky. Najlepšie je vykonávať ho každý deň.

Stojí za prečítanie: Čo by ste mali jesť, aby ste schudli 2022? , Najlepšie cvičenia na brucho 2022 , Ako schudnúť so stehnami 2022? , Ako rýchlo schudnúť 2022?

Fitness cvičenia

Väčšina ľudí si myslí, že vzpieranie je skvelý spôsob, ako budovať svaly a zosilnieť. Je to tiež skvelý spôsob, ako spaľovať tuk tým, že zvyšuje váš metabolizmus. Keď dvíhate závažia (s voľnými váhami alebo na strojoch v posilňovni), zvyšujete svoj metabolizmus a spaľujete veľa kalórií aj po skončení cvičenia.

Medzi fitnes cvičenia patria napríklad vzpieranie, HIIT a gymnastika. Ak ste vo fitness nováčik, je najlepšie začať s ľahšími váhami a menej intenzívnym tréningom. Tieto cviky sú skvelé na tónovanie a budovanie svalov, ale sú aj skvelým spôsobom, ako spaľovať tuk a získať lepšiu postavu.

Ak sa snažíte schudnúť, nezabudnite do svojho denného režimu zaradiť cvičenie. Nezabúdajte, že cvičenie nie je len o spaľovaní kalórií, ale aj o budovaní sily, zlepšovaní rovnováhy a duševného zdravia.

Pozrite sa na účinný produkt na chudnutie -> Moringa Actives