Kolik jablek denně na hubnutí? 5/5 (1)

Kolik jablek denně na hubnutí?

Jablka jsou jedním z nejoblíbenějších druhů ovoce na světě. Obsahují mnoho živin, například vlákninu, vitaminy a antioxidanty. Mají také nízký obsah kalorií, takže jsou ideální volbou pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Kolik jablek byste však měli při hubnutí denně zkonzumovat?

Výživová hodnota jablek

Jablka jsou ovoce bohaté na vlákninu, včetně rozpustné a nerozpustné vlákniny. Rozpustná vláknina má příznivý vliv na trávení, zabraňuje zácpě a reguluje hladinu cukru v krvi. Nerozpustná vláknina naopak podporuje trávení a zlepšuje střevní peristaltiku. Jablka jsou také zdrojem vitaminu C, který posiluje imunitní systém, a antioxidantů, které zabraňují poškození buněk.

Výhřevnost jablek

Jablka jsou nízkokalorická a jejich energetická hodnota závisí na velikosti a odrůdě. Například jedno malé jablko o hmotnosti 100 gramů má asi 52 kalorií, zatímco jedno velké jablko o hmotnosti 223 gramů má asi 116 kalorií. Jablka také obsahují malé množství cukru, obvykle kolem 10 gramů na 100 gramů ovoce.

Jaké jsou výhody konzumace jablek při hubnutí?

Konzumace jablek může mít příznivý vliv na hubnutí. Jablka jsou především nízkokalorická, což znamená, že je můžete jíst, aniž byste překročili svůj denní kalorický limit. Vláknina obsažená v jablkách navíc pomáhá udržovat pocit sytosti, což snižuje chuť k jídlu a snižuje riziko mlsání.

Jablka jsou také bohatá na vodu, která rovněž pomáhá udržovat pocit sytosti a zabraňuje dehydrataci. Rozpustná vláknina obsažená v jablkách navíc příznivě ovlivňuje hladinu cholesterolu v krvi a zlepšuje činnost trávicího systému.

Jaký je vhodný příjem jablek při hubnutí?

Vhodná konzumace jablek závisí na individuálních potřebách a cílech hubnutí. Podle výzkumů může konzumace jednoho až dvou jablek denně pomoci při hubnutí.

Jablka jsou jedním z nejoblíbenějších druhů ovoce na světě. Jsou bohatá na vitamíny, vlákninu, antioxidanty a mají nízký obsah kalorií. Díky tomu jsou ideální volbou pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Kolik jablek denně je však třeba zkonzumovat, abyste dosáhli požadovaného účinku?

Především je třeba poznamenat, že na tuto otázku neexistuje univerzální odpověď. Správné množství jablek závisí na řadě faktorů, jako je věk, hmotnost, úroveň fyzické aktivity a cíl hubnutí. Obvykle se však doporučuje jíst 1 až 3 jablka denně.

Proč tato doporučení? Zaprvé, jablka mají nízký obsah kalorií a cukru. Jedno jablko má asi 80-100 kalorií a 19 gramů cukru. Jejich umírněná konzumace vám pomůže udržet kalorickou rovnováhu a zabrání vám jíst nezdravé svačiny.

Za druhé, jablka jsou bohatá na vlákninu, která pomáhá udržet pocit sytosti po delší dobu. Snadněji se tak vyhnete svačinám mezi jídly, které mohou vést k nadváze.

Za třetí, jablka jsou bohatá na vitamíny a minerály, které jsou důležité pro zdraví. Obsahují velké množství vitaminu C, který pomáhá posilovat imunitní systém a urychluje regeneraci organismu. Jsou také zdrojem vitaminu K, draslíku a kyseliny listové.

Samozřejmě, že konzumací pouze jablek nezískáte všechny potřebné živiny. Proto je vhodné jíst různé druhy ovoce a zeleniny, abyste tělu dodali potřebné živiny.

Někteří lidé věří, že konzumace většího množství jablek pomáhá při hubnutí. To však není pravda. Konzumace příliš velkého množství jablek může vést ke konzumaci příliš velkého množství cukru a kalorií. Může také vést k zažívacím potížím, průjmu a dalším žaludečním problémům.

Pokud chcete zhubnout, můžete bez obav konzumovat 1 až 3 jablka denně. Nedoporučujeme však jíst pouze jablka jako jedinou formu výživy. Pro zajištění zdraví a udržení zdravé hmotnosti se vždy doporučuje konzumovat různé zdroje živin. Podívejte se na nejlepší pilulky na hubnutí 2023