Koľko jabĺk denne na chudnutie? 5/5 (1)

Koľko jabĺk denne na chudnutie?

Jablká sú jedným z najobľúbenejších druhov ovocia na svete. Obsahujú veľa živín, ako je vláknina, vitamíny a antioxidanty. Majú tiež nízky obsah kalórií, takže sú ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Koľko jabĺk by ste však mali denne skonzumovať pri chudnutí?

Výživová hodnota jabĺk

Jablká sú ovocím bohatým na vlákninu vrátane rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina má priaznivý vplyv na trávenie, zabraňuje zápche a reguluje hladinu cukru v krvi. Nerozpustná vláknina zasa podporuje trávenie a zlepšuje peristaltiku čriev. Jablká sú tiež zdrojom vitamínu C, ktorý posilňuje imunitný systém, a antioxidantov, ktoré zabraňujú poškodeniu buniek.

Výhrevnosť jabĺk

Jablká majú nízky obsah kalórií a ich energetická hodnota závisí od veľkosti a odrody. Napríklad jedno malé jablko s hmotnosťou 100 gramov má približne 52 kalórií, zatiaľ čo jedno veľké jablko s hmotnosťou 223 gramov má približne 116 kalórií. Jablká obsahujú aj malé množstvo cukru, zvyčajne okolo 10 gramov na 100 gramov ovocia.

Aké sú výhody konzumácie jabĺk pri chudnutí?

Konzumácia jabĺk môže mať priaznivý vplyv na chudnutie. Po prvé, jablká majú nízky obsah kalórií, čo znamená, že ich môžete jesť bez toho, aby ste prekročili svoj denný limit kalórií. Okrem toho vláknina v jablkách pomáha udržiavať pocit sýtosti, čo znižuje chuť do jedla a znižuje riziko maškrtenia.

Jablká sú tiež bohaté na vodu, ktorá tiež pomáha udržiavať pocit sýtosti a zabraňuje dehydratácii. Rozpustná vláknina obsiahnutá v jablkách má navyše priaznivý vplyv na hladinu cholesterolu v krvi a zlepšuje činnosť tráviaceho systému.

Aký je vhodný príjem jabĺk na chudnutie?

Vhodná konzumácia jabĺk závisí od individuálnych potrieb a cieľov chudnutia. Podľa výskumov vám pri chudnutí môže pomôcť konzumácia jedného alebo dvoch jabĺk denne.

Jablká sú jedným z najobľúbenejších druhov ovocia na svete. Sú bohaté na vitamíny, vlákninu, antioxidanty a majú nízky obsah kalórií. To z nich robí ideálnu voľbu pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Koľko jabĺk denne by ste však mali skonzumovať, aby ste dosiahli želaný účinok?

V prvom rade je potrebné poznamenať, že na túto otázku neexistuje univerzálna odpoveď. Správne množstvo jabĺk závisí od viacerých faktorov, ako je vek, hmotnosť, úroveň fyzickej aktivity a cieľ chudnutia. Zvyčajne sa však odporúča zjesť 1 až 3 jablká denne.

Prečo práve tieto odporúčania? Po prvé, jablká majú nízky obsah kalórií a cukru. Jedno jablko má približne 80-100 kalórií a 19 gramov cukru. Ich striedma konzumácia vám pomôže udržať si kalorickú rovnováhu a zabrániť konzumácii nezdravých pochutín.

Po druhé, jablká sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha udržať pocit sýtosti dlhšie. Vďaka tomu sa ľahšie vyhnete občerstveniu medzi jedlami, ktoré môže viesť k nadváhe.

Po tretie, jablká sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre zdravie. Obsahujú veľa vitamínu C, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém a urýchľuje regeneráciu organizmu. Sú tiež zdrojom vitamínu K, draslíka a kyseliny listovej.

Samozrejme, konzumácia iba jabĺk neposkytuje všetky potrebné živiny. Preto sa odporúča jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny, aby ste telu dodali potrebné živiny.

Niektorí ľudia veria, že konzumácia väčšieho množstva jabĺk pomáha pri chudnutí. Nie je to však pravda. Konzumácia príliš veľkého množstva jabĺk môže viesť ku konzumácii príliš veľkého množstva cukru a kalórií. Môže to viesť aj k poruchám trávenia, hnačke a iným žalúdočným problémom.

Ak chcete schudnúť, môžete pokojne konzumovať 1 až 3 jablká denne. Neodporúčame však jesť len jablká ako jedinú formu výživy. Vždy sa odporúča konzumovať rôzne zdroje živín, aby ste si zabezpečili zdravie a udržali zdravú hmotnosť. Pozrite si Najlepšie tabletky na chudnutie 2023