8 parasta laihdutusharjoitusta, jotka pitävät sinut kunnossa ja terveenä

Sinun ei tarvitse laskea kaloreita laihduttaaksesi tai pysyäksesi terveenä. Yritä sen sijaan keskittyä lisäämään liikuntaa rutiineihisi. Yhdistämällä nämä yksinkertaiset ja helposti noudatettavat harjoitukset terveelliseen ruokavalioon voit ylläpitää terveellistä painoa koko elämäsi ajan. Jos olet ylipainoinen, pienelläkin painonpudotuksella voi olla suuri vaikutus terveyteesi. Parhaiten tämä onnistuu tekemällä pieniä muutoksia, kuten lisäämällä liikuntaa päivittäisiin rutiineihisi. Vaikka et yrittäisikään laihduttaa, ylimääräisellä liikunnalla on silti valtavia etuja kehollesi ja mielellesi.

Tutustu tehokas tuote laihtuminen -> Moringa Actives

Juoksumattoharjoitukset

Juoksumatto on loistava harjoituslaite kaikille kuntotasoille ja vartalotyypeille. Tämä johtuu siitä, että voit säätää sekä harjoittelun intensiteettiä että nopeutta kuntotasosi mukaan. Tämä tarkoittaa, että voit mukauttaa harjoitusta, jos tuntuu, että hengitys loppuu kesken tai olet liian väsynyt. Voit myös lisätä tai vähentää juoksumaton nopeutta tai kaltevuutta, jotta voit mukauttaa harjoituksen kuntotasoosi ja tehdä siitä haastavamman. Voit esimerkiksi lisätä nopeutta nostaa sykettäsi ja tehdä harjoituksesta intensiivisemmän. Tämä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.

Jos harjoittelu on sinulle uutta, juoksumattoharjoittelu on paras tapa saada esteettisesti miellyttävä ruumiinrakenne. Voit aloittaa hitaasti ja treenata intensiivisemmin sitä mukaa, kun vahvistut ja tulet paremmaksi. Juoksumatot sopivat hyvin sydänliikuntaan, mutta monet eivät ymmärrä, että juoksumatolla voi tehdä myös voimaharjoituksia (kuten kyykkyjä, lungeja ja nostoja).

Hyppynaruharjoitukset

Jos etsit nopeaa ja helppoa liikuntaa, hyppääminen voi sopia sinulle täydellisesti. Se on loistava tapa saada sydämen syke ja veri liikkeelle, mutta voit tehdä sitä melkein missä ja milloin tahansa. Hyppääminen auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja polttamaan paljon kaloreita, mikä tekee siitä loistavan valinnan laihdutukseen.

Kun teet hyppytreeniä, käytät monia eri lihaksia kehossasi, mikä tekee siitä kokovartaloharjoittelun. Tämä tarkoittaa, että poltat paljon kaloreita hyppiessäsi ja vahvistat käsiäsi ja jalkojasi. Hyppääminen parantaa myös koordinaatiota, ketteryyttä ja nopeutta. Nämä edut tekevät hyppäämisestä loistavan harjoituksen painonpudotukseen.

Tarkista hyvä laihtuminen tablettien ranking

Harjoitukset kehon painolla

Kehonpainoharjoitukset ovat hyvä tapa kohottaa kuntoa ja parantaa terveyttäsi, vaikka et yrittäisikään laihduttaa. Näissä harjoituksissa käytetään omaa kehonpainoasi vastuksena, joten voit tehdä niitä missä tahansa, etkä tarvitse mitään välineitä. Kehon painoa vastuksena voidaan käyttää monissa eri liikuntalajeissa, kuten joogassa, tai chissä, venyttelyssä ja pilateksessa.

Säännöllisesti tehtynä nämä harjoitukset voivat vähentää loukkaantumisriskiä, parantaa ryhtiä ja vähentää selkäkipuja. Ne sopivat myös erinomaisesti voimaharjoitteluun ja auttavat pitämään sinut kunnossa ja terveenä.

Tutustu tehokas tuote laihtuminen -> Moringa Actives

Aerobinen liikunta

Aerobinen liikunta on liikuntaa, joka nostaa sykettäsi ja lisää verenkiertoa lihaksiisi, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja rasvaa. Nämä harjoitukset sopivat erinomaisesti laihduttamiseen, lihasten kasvattamiseen ja yleisen terveyden parantamiseen.

Esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat lenkkeily, uinti, pyöräily ja urheilu yleensä. Nämä harjoitukset ovat hyviä rasvanpolttoon, koska ne saavat sykkeen nousemaan niin korkealle, että poltat paljon kaloreita. Voit myös harrastaa aerobista liikuntaa korkean intensiteetin intervalliharjoituksilla (HIIT), jotka ovat lyhyitä intensiivisiä harjoitusjaksoja, joita seuraavat lyhyet tauot.

Punnerrukset

Punnerrukset ovat loistava kokovartaloharjoitus, jonka voi tehdä missä tahansa. Se on loistava tapa saada syke nousemaan ja polttaa paljon kaloreita samalla kun se vahvistaa käsiä, jalkoja ja selkärankaa. Punnerrukset ovat myös hieno tapa kohottaa kuntoa ja vahvistaa monia lihaksia.

Punnerruksia varten emme tarvitse erikoislaitteita. Tarvitsemme vain mukavan asun, hieman tilaa ja halukkuuden ponnistella hellästi. Aluksi voit tehdä punnerruksia polvillasi, mutta mitä edistyneemmäksi tulet, sitä helpompaa on tehdä klassisia punnerruksia.

Tarkista myös: Miten raastat aivojasi laihduttaaksesi 2022? , Miten menettää viimeiset 5 kg 2022? , Miten laihduttaa järkevästi 2022?

Venyttelyharjoitukset

Venyttelyharjoitukset ovat hyvä tapa ylläpitää terveitä lihaksia, parantaa joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä. Nämä harjoitukset ovat myös hyvä tapa rentoutua ja rentoutua pitkän päivän jälkeen. Venyttelyharjoituksia voi tehdä milloin tahansa, etkä tarvitse mitään erityisiä välineitä.

Esimerkkejä venyttelyharjoituksista ovat jooga-asennot, Pilates ja muutamat yksinkertaiset harjoitukset, kuten jalkojen, käsien ja olkapäiden nostot. Näitä harjoituksia voi tehdä kotona, ja niihin kuluu vain 15 minuuttia päivässä. Säännöllinen venyttely voi myös parantaa unta ja vähentää stressiä.

Juokseminen portaissa

Portaiden juoksu on hyvä tapa nostaa sykettäsi ja vahvistaa jalkojasi sekä tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua laihtumaan. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti aloittelijoille ja ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa harjoitteluun, koska voit tehdä sen missä tahansa ja missä tahansa rakennuksessa. Etkä tarvitse mitään erikoislaitteita sen suorittamiseen.

Kun suoritat tämän harjoituksen, nouse ja laskeudu portaita niin nopeasti kuin pystyt. Aloita yhdestä portaasta ja juokse ylös ja alas pätkittäin. Voit tehdä tämän harjoituksen kotona tai töissä lounastauon aikana. Se on parasta tehdä joka päivä.

Kannattaa lukea: Mitä sinun pitäisi syödä laihtua 2022? , Parhaat vatsan harjoitukset 2022 , Miten laihtua reidet 2022? , Miten laihtua nopeasti 2022?

Kuntoharjoitukset

Useimmat ihmiset pitävät painonnostoa loistavana tapana kasvattaa lihaksia ja vahvistua. Se on myös hyvä tapa polttaa rasvaa lisäämällä aineenvaihduntaa. Kun nostat painoja (vapailla painoilla tai kuntosalilla olevilla koneilla), aineenvaihduntasi kiihtyy ja poltat paljon kaloreita vielä treenin jälkeenkin.

Esimerkkejä kuntoiluharjoituksista ovat painonnosto, HIIT ja voimistelu. Jos olet uusi kuntosaliharrastaja, on parasta aloittaa kevyemmillä painoilla ja vähemmän intensiivisillä harjoituksilla. Nämä harjoitukset sopivat erinomaisesti lihasten kiinteyttämiseen ja rakentamiseen, mutta ne ovat myös hyvä tapa polttaa rasvaa ja saada vartalo paremman muotoiseksi.

Jos yrität laihduttaa, muista sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin. Muista, että liikunta ei ole vain kalorien polttamista, vaan myös voiman kehittämistä, tasapainon parantamista ja mielenterveyden kohentamista.

Tutustu tehokas tuote laihtuminen -> Moringa Actives