De 8 bästa övningarna för viktminskning för att hålla dig i form och frisk

Du behöver inte räkna kalorier för att gå ner i vikt eller hålla dig frisk. Försök i stället att fokusera på att lägga till mer motion i din rutin. Kombinera dessa enkla och lättföljda övningar med en hälsosam kost och du kan hjälpa till att behålla en hälsosam vikt hela livet. Om du är överviktig kan det ha stor betydelse för din hälsa om du går ner i vikt, även om det är en liten mängd. Det bästa sättet att göra detta är att göra små förändringar, till exempel genom att lägga till mer fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Även om du inte försöker gå ner i vikt har extra träning stora fördelar för din kropp och ditt sinne.

Kolla in den effektiva produkten för viktminskning -> Moringa Actives

Övningar på löpband

Ett löpband är en utmärkt träningsutrustning för alla konditionsnivåer och kroppstyper. Det beror på att du kan styra både intensiteten och hastigheten på träningen så att den passar din konditionsnivå. Det innebär att du kan anpassa övningen om du känner dig andfådd eller för trött. Du kan också öka eller minska hastigheten eller lutningen på löpbandet för att anpassa träningen till din konditionsnivå och göra den mer utmanande. Du kan till exempel öka hastigheten för att höja pulsen och göra träningen mer intensiv. På så sätt kan du förbränna fler kalorier på kortare tid.

Om du är nybörjare är löpbandsträning det bästa sättet att få en estetiskt tilltalande fysik. Du kan börja långsamt och arbeta dig upp till intensivare träning när du blir starkare och mer vältränad. Löpband är bra för konditionsträning, men många vet inte att du också kan göra styrkeövningar (t.ex. knäböj, utfall och lyft) på ett löpband.

Övningar med hopprep

Om du letar efter en snabb och enkel övning kan hoppning vara perfekt för dig. Det är ett bra sätt att få igång pulsen och blodet, men du kan göra det nästan var som helst och när som helst. Hoppning hjälper dig att bygga muskler och bränna massor av kalorier, vilket gör det till ett utmärkt val för viktminskning.

När du tränar hoppning använder du många olika muskler i kroppen, vilket gör det till ett helkroppsträningspass. Det innebär att du förbränner massor av kalorier när du hoppar och bygger upp styrka i armar och ben. Hoppning hjälper också till att förbättra koordination, smidighet och snabbhet. Dessa fördelar gör att hoppning är en utmärkt övning för att hjälpa till att gå ner i vikt.

Kolla in bra viktminskning tabletter ranking

Övningar med kroppsvikt

Kroppsviktsövningar är ett utmärkt sätt att komma i form och förbättra din hälsa, även om du inte försöker gå ner i vikt. Dessa övningar använder din egen kroppsvikt som motstånd, vilket innebär att du kan göra dem var som helst och inte behöver någon utrustning. Många olika typer av träning kan utföras med kroppsvikt som motstånd, till exempel yoga, tai chi, stretching och Pilates.

Om du gör dessa övningar regelbundet kan du minska risken för skador, förbättra din hållning och minska ryggsmärta. De är också utmärkta för styrketräning och hjälper dig att hålla dig i form och frisk.

Kolla in den effektiva produkten för viktminskning -> Moringa Actives

Aerobisk träning

Aerob träning är träning som höjer pulsen och ökar blodflödet till musklerna, vilket hjälper dig att förbränna mer kalorier och fett. Dessa övningar är utmärkta för att gå ner i vikt, bygga muskler och förbättra den allmänna hälsan.

Några exempel på aerob träning är jogging, simning, cykling och sport i allmänhet. Dessa övningar är utmärkta för att bränna fett eftersom de får pulsen att bli tillräckligt hög för att du ska kunna bränna många kalorier. Du kan också träna aerobt med högintensiva intervaller (HIIT), som är korta perioder av intensiv träning som följs av korta pauser.

Push-ups

Push-ups är ett bra helkroppsträningspass som kan göras var som helst. Det är ett utmärkt sätt att få upp pulsen och förbränna massor av kalorier samtidigt som du stärker armar, ben och ryggrad. Push-ups är också ett bra sätt att komma i form och stärka många muskler.

För att utföra armhävningar behöver vi ingen specialutrustning. Allt vi behöver är en bekväm klädsel, lite utrymme och en vilja att anstränga oss lite grann. Till en början kan du utföra armhävningar på knäna, men ju mer avancerad du blir, desto lättare blir det att utföra klassiska armhävningar.

Kolla också: Hur kan du använda din hjärna för att gå ner i vikt 2022? , Hur förlorar man de sista 5 kg 2022? , Hur kan man gå ner i vikt på ett förnuftigt sätt 2022?

Stretchövningar

Stretchövningar är ett utmärkt sätt att bibehålla friska muskler, förbättra flexibiliteten och minska risken för skador. Dessa övningar är också ett utmärkt sätt att slappna av och varva ner efter en lång dag. Stretchövningar kan göras när som helst och du behöver ingen speciell utrustning.

Några exempel på stretchövningar är yogapositioner, Pilates och några enkla övningar som t.ex. ben-, arm- och axelhöjningar. Dessa övningar kan göras hemma och tar bara 15 minuter per dag. Regelbunden stretching kan också hjälpa till att förbättra sömnen och minska stressen.

Löpning i trappor

Trapplöpning är ett utmärkt sätt att få upp pulsen och stärka benen, samtidigt som du ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att gå ner i vikt. Den här övningen är perfekt för nybörjare och personer som inte har så mycket tid att träna eftersom du kan göra den var som helst och i vilken byggnad som helst. Och du behöver ingen speciell utrustning för att utföra den.

För att utföra denna övning ska du gå upp och ner för trappan så fort du kan. Börja med en trappa och spring upp och ner i rader. Du kan göra den här övningen hemma eller på jobbet under lunchrasten. Det är bäst att göra det varje dag.

Värt att läsa: Vad ska man äta för att gå ner i vikt 2022? , Bästa magövningar 2022 , Hur går man ner i vikt med låren 2022? , Hur går man ner i vikt snabbt 2022?

Konditionsövningar

De flesta tänker på tyngdlyftning som ett bra sätt att bygga muskler och bli starkare. Det är också ett bra sätt att bränna fett genom att öka din ämnesomsättning. När du lyfter vikter (med fria vikter eller maskiner på gymmet) ökar du din ämnesomsättning och förbränner många kalorier även efter att du har slutat träna.

Några exempel på fitnessövningar är tyngdlyftning, HIIT och gymnastik. Om du är nybörjare är det bäst att börja med lättare vikter och mindre intensiv träning. Dessa övningar är bra för att stärka och bygga muskler, men är också ett bra sätt att bränna fett och få en bättre kroppsform.

Om du försöker gå ner i vikt ska du se till att du integrerar motion i din dagliga rutin. Kom ihåg att motion inte bara handlar om att förbränna kalorier, utan också om att bygga upp styrka, förbättra balansen och förbättra den mentala hälsan.

Kolla in den effektiva produkten för viktminskning -> Moringa Actives