A 8 legjobb fogyókúrás gyakorlat, hogy fitt és egészséges maradj

Nem kell kalóriákat számolnia ahhoz, hogy lefogyjon vagy egészséges maradjon. Ehelyett próbáljon meg arra összpontosítani, hogy több testmozgást iktasson be a rutinjába. Ha ezeket az egyszerű és könnyen követhető gyakorlatokat egészséges táplálkozással kombinálod, akkor segíthetsz fenntartani az egészséges testsúlyt egy életen át. Ha Ön túlsúlyos, már egy kis súlyvesztés is nagy hatással lehet az egészségére. Ennek legjobb módja, ha apró változtatásokat hajt végre, például több testmozgást iktat a napi rutinjába. Még ha nem is próbálsz fogyni, a plusz testmozgás akkor is hatalmas előnyökkel jár a tested és az elméd számára.

Nézze meg a hatékony termék a fogyás -> Moringa Actives

Futópad gyakorlatok

A futópad nagyszerű edzőeszköz minden fittségi szint és testtípus számára. Ez azért van, mert az edzés intenzitását és sebességét is szabályozhatja, hogy megfeleljen az edzettségi szintjének. Ez azt jelenti, hogy módosíthatja a gyakorlatot, ha úgy érzi, kifullad vagy túl fáradt. A futópad sebességét vagy meredekségét is növelheti vagy csökkentheti, hogy az edzést az Ön fittségi szintjéhez igazítsa, és nagyobb kihívást jelentsen. Például növelheti a sebességet, hogy növelje a pulzusszámot és intenzívebbé tegye az edzést. Ez segít több kalóriát elégetni kevesebb idő alatt.

Ha még új az edzésben, a futópados edzés a legjobb módja az esztétikus testalkat elérésének. Lassan kezdheted, és ahogy egyre erősebb és fittebb leszel, egyre intenzívebb edzéseket végezhetsz. A futópadok nagyszerűek a kardió edzésekhez, de sokan nem tudják, hogy futópadon is lehet erőgyakorlatokat végezni (például guggolásokat, fekvőtámaszokat és emeléseket).

Ugrókötél gyakorlatok

Ha gyors és könnyű gyakorlatot keresel, az ugrálás tökéletes lehet számodra. Ez egy remek módja annak, hogy felpörgesse a pulzusszámot és a vérkeringést, de szinte bárhol és bármikor végezheted. A kihagyás segít az izomépítésben és sok kalória elégetésében, így kiváló választás a fogyáshoz.

Amikor ugráló edzést végzel, a tested számos különböző izmát használod, így ez egy teljes testet igénybe vevő edzés. Ez azt jelenti, hogy ugrás közben rengeteg kalóriát égetsz el, és erősödnek a karjaid és a lábaid. Az ugrálás a koordinációt, a mozgékonyságot és a gyorsaságot is javítja. Ezek az előnyök teszik a kihagyást nagyszerű gyakorlattá a testsúlycsökkentés elősegítésére.

Nézd meg jó fogyás tabletták rangsorolása

Testsúlyos gyakorlatok

A testsúlyos gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy fitté válj és javítsd az egészségedet, még akkor is, ha nem fogyni akarsz. Ezek a gyakorlatok a saját testsúlyodat használják ellenállásként, ami azt jelenti, hogy bárhol végezheted őket, és nincs szükséged semmilyen felszerelésre. A testsúlyt ellenállásként használva sokféle gyakorlat végezhető, például jóga, tai chi, stretching és pilates.

Rendszeres gyakorlás esetén ezek a gyakorlatok csökkenthetik a sérülés kockázatát, javíthatják a testtartást és csökkenthetik a hátfájást. Az erőnléti edzéshez is nagyszerűek, és segítenek fitten és egészségesen tartani.

Nézze meg a hatékony termék a fogyás -> Moringa Actives

Aerobic edzés

Az aerob edzés olyan mozgás, amely megemeli a pulzusszámot és fokozza a véráramlást az izmokban, ami segít több kalóriát és zsírt elégetni. Ezek a gyakorlatok nagyszerűek a fogyáshoz, az izomépítéshez és az általános egészség javításához.

Néhány példa az aerob testmozgásra a kocogás, az úszás, a kerékpározás és általában a sportolás. Ezek a gyakorlatok nagyszerűek a zsírégetéshez, mert elég magasra emelik a pulzusszámodat ahhoz, hogy sok kalóriát égess el. Az aerob edzéseket nagy intenzitású intervallumokkal (HIIT) is végezheti, amelyek rövid intenzív edzéseket jelentenek, amelyeket rövid szünetek követnek.

Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok nagyszerű, teljes testre kiterjedő edzés, amely bárhol elvégezhető. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsd a pulzusodat, és sok kalóriát égess el, miközben erősíted a karjaidat, a lábaidat és a gerincedet. A fekvőtámaszok szintén remek módja annak, hogy formába hozd magad, és számos izmot erősíts.

A fekvőtámaszok elvégzéséhez nincs szükségünk speciális felszerelésre. Mindössze egy kényelmes ruhára, némi térre és a hajlandóságra van szükségünk, hogy szelíd erőfeszítéseket tegyünk. Kezdetben a térdre fekvőtámaszokat végezhetsz, de minél fejlettebb leszel, annál könnyebb lesz a klasszikus fekvőtámaszok végrehajtása.

Ellenőrizze továbbá: Hogyan töröd a fejed, hogy lefogyj 2022? , Hogyan lehet elveszíteni az utolsó 5 kg-ot 2022? , Hogyan karcsúsodjunk ésszerűen 2022?

Nyújtó gyakorlatok

A nyújtógyakorlatok nagyszerű módja az izmok egészségének megőrzésének, a rugalmasság javításának és a sérülés kockázatának csökkentésének. Ezek a gyakorlatok egy hosszú nap után remek kikapcsolódási és lazítási lehetőséget is nyújtanak. A nyújtógyakorlatokat bármikor elvégezheted, és nincs szükséged semmilyen speciális felszerelésre.

Néhány példa a nyújtógyakorlatokra: jógapózok, pilates, és néhány egyszerű gyakorlat, például lábemelés, karemelés és vállemelés. Ezek a gyakorlatok otthon is elvégezhetők, és mindössze napi 15 percet vesznek igénybe. A rendszeres nyújtás segíthet az alvás javításában és a stressz csökkentésében is.

Futás a lépcsőn

A lépcsőfutás remek módja annak, hogy felgyorsítsd a pulzusodat és erősítsd a lábaidat, miközben fokozod az anyagcserédet és segítesz a fogyásban. Ez a gyakorlat nagyszerű a kezdőknek és azoknak, akiknek nincs sok idejük edzeni, mert bárhol és bármilyen épületben elvégezhető. És nincs szükséged semmilyen speciális felszerelésre a végrehajtásához.

Ehhez a gyakorlathoz olyan gyorsan kell fel- és lemenni a lépcsőn, amilyen gyorsan csak tudsz. Kezdje egy lépcsőfokkal, és fusson fel és le szakaszosan. Ezt a gyakorlatot otthon vagy a munkahelyén is végezheti az ebédszünetben. A legjobb, ha minden nap elvégezzük.

Érdemes elolvasni: Mit kell enni, hogy lefogyjon 2022? , A legjobb hasi gyakorlatok 2022 , Hogyan lehet fogyni a combok 2022? , Hogyan lehet gyorsan fogyni 2022?

Fitness gyakorlatok

A legtöbb ember úgy gondol a súlyemelésre, mint az izomépítés és az erősödés nagyszerű módjára. Az anyagcsere fokozásával a zsírégetésnek is remek módja. Ha súlyokat emelsz (szabad súlyokkal vagy konditeremben lévő gépekkel), akkor megnöveled az anyagcserédet, és sok kalóriát égetsz el az edzés befejezése után is.

Néhány példa a fitneszgyakorlatokra: súlyemelés, HIIT és torna. Ha még új vagy a fitneszben, a legjobb, ha könnyebb súlyokkal és kevésbé intenzív edzésekkel kezdesz. Ezek a gyakorlatok remekül alkalmasak a tónusnövelésre és az izomépítésre, de a zsírégetés és a jobb testalkat elérésének is nagyszerű eszközei.

Ha fogyni szeretne, mindenképpen építse be a testmozgást a napi rutinjába. Ne feledje, hogy a testmozgás nem csak a kalóriaégetésről szól, hanem az erőfejlesztésről, az egyensúlyérzék javításáról és a mentális egészség javításáról is.

Nézze meg a hatékony termék a fogyás -> Moringa Actives