5 recettes faciles pour Keto 2022 - que manger lors d'un régime cétogène ?

🥑 Manger gras et brûler les graisses 🔥 Décembre - ce sont les principes de base du régime cétogène. Ce régime présente de nombreux avantages, non seulement dans la lutte contre l'excès de poids, mais certains disent aussi qu'il peut être un excellent remède contre l'hypertension artérielle ou le diabète. En quoi consiste exactement ce type de régime ? Le principe de base est d'augmenter l'apport en graisses et de limiter les glucides. En absorbant jusqu'à 80% de graisses, le corps entre dans un état connu sous le nom de cétose, c'est-à-dire la dégradation des graisses.

L'avantage est qu'après un certain temps de ce type de régime, la sensation de faim est supprimée, principalement en limitant les glucides. Pendant les 3 premiers mois, on se sent léger, on a plus d'énergie et une meilleure humeur. En outre, notre poids diminue très rapidement. Ce régime n'est pas recommandé pour une utilisation permanente, car après 3 mois, les avantages disparaissent, car le corps ne peut pas faire face à l'excès de graisse dans le régime. Avant de commencer ce type de régime, il est préférable de consulter votre médecin de famille ou un nutritionniste.

Voici 5 recettes céto faciles à essayer pour 2022.

🥑 Avocat cuit au four avec salade

Mélangez l'avocat avec une tomate en dés et le jus d'un petit citron, puis salez et poivrez. Vous pouvez également ajouter de l'ail, mais cela est facultatif. Recouvrir de fromage jaune râpé (dans ce cas, du Gouda). Mettez l'avocat dans un plat allant au four et faites-le cuire au four à 180 degrés pendant environ 25 minutes. Pour cela, vous pouvez faire une simple salade : mélange de laitue + concombre + tomate.

2. 🍖🥗 Steak de boeuf frit avec salade

Une autre recette cétonique. Il ne faut qu'une minute pour le préparer, c'est donc une excellente idée de dîner, surtout lorsque vous n'avez pas le temps de cuisiner.

Badigeonnez le steak de bœuf d'huile de noix de coco et assaisonnez à votre goût (de préférence avec du poivre et du sel). Faites ensuite revenir la viande dans une poêle pendant deux minutes de chaque côté, en retournant le steak deux fois. Garnir d'une salade simple composée d'un mélange de laitue, de tomates, de concombres et de radis. Vous pouvez choisir les ingrédients de la salade en fonction de vos préférences.

3. salade de poulet 🔥

Ingrédients :

deux paquets de salades composées
dwie duże piersi z kurczaka
1 tomate
1 oignon rouge
huile d'olive

Méthode de préparation : Découper deux grosses poitrines en dés et assaisonner à volonté. Placez ensuite la poitrine tranchée et assaisonnée dans une poêle chaude. Pendant que la poitrine est en train de frire, coupez la tomate en dés et hachez l'oignon. Mettez le mélange de salade, la tomate et l'oignon dans un grand bol. Lorsque la viande est prête, laissez-la refroidir un moment, puis ajoutez-la dans le bol avec la graisse. Mélangez le tout dans le bol et versez l'huile d'olive.

4. Petit-déjeuner avec œuf et avocat 🥑

Pas d'idée pour un petit-déjeuner céto rapide ? Rien de plus facile. Vous n'avez besoin que de 3 ingrédients : un œuf, un demi-avocat et quelques tomates cerises. Nos aliments peuvent être saupoudrés d'une pincée de sel et d'autres épices selon les goûts. Le service dépend de notre créativité, comme par exemple sur la photo.

5. Œuf frit avec accompagnement

Un plat qui convient à la fois au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Il ne nous faut que 15 minutes maximum pour préparer un délicieux œuf au plat avec de délicieuses garnitures.

Faites frire l'œuf dans une poêle, de préférence avec un jaune coulant. Faites frire séparément le champignon en tranches et assaisonnez-le, puis faites frire deux tranches de lard à côté. Mettez tout dans l'assiette, ajoutez les moitiés d'avocat écrasées à la fourchette et saupoudrez de sel et de poivre noir. Profitez-en !

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