5 recetas fáciles para Keto 2022 - ¿Qué comer en una dieta cetogénica?

🥑 Comer grasa y quemar grasa 🔥 Diciembre - estos son los principios básicos de la dieta cetogénica. Son muchas las ventajas de esta dieta, no sólo en la lucha contra el sobrepeso, sino que también hay quien dice que puede ser un gran remedio contra la hipertensión o la diabetes. ¿En qué consiste exactamente este tipo de dieta? El principio fundamental es aumentar el consumo de grasas y limitar el de hidratos de carbono. Al ingerir hasta 80% de grasas, el cuerpo entra en un estado conocido como cetosis, o descomposición de las grasas.

La ventaja es que después de un tiempo con este tipo de dieta, la sensación de hambre se suprime, principalmente por la limitación de los carbohidratos. Durante los tres primeros meses nos sentimos ligeros, con más energía y mejor humor. Además, nuestro peso disminuye muy rápidamente. Esta dieta no se recomienda para un uso permanente, ya que después de 3 meses los beneficios desaparecen, porque el cuerpo no puede hacer frente al exceso de grasa en la dieta. Antes de iniciar este tipo de dieta, es mejor consultar a su médico de cabecera o a un nutricionista.

Aquí hay 5 recetas fáciles de Keto para 2022 para probar

🥑 Aguacate al horno con ensalada

Mezclar el aguacate con un tomate cortado en dados y el zumo de un poco de limón, y sazonar con sal y pimienta. También se puede añadir ajo, pero es opcional. Cubrir con queso amarillo rallado (en este caso Gouda). Poner el aguacate en una fuente de horno y hornearlo a 180 grados durante unos 25 minutos. Para ello puedes hacer una simple ensalada: mezcla de lechugas + pepino + tomate.

2. 🍖🥗 Filete de ternera frito con ensalada

Otra receta keto. Sólo se tarda un minuto en prepararlo, así que es una gran idea para la cena, especialmente cuando no tienes tiempo para cocinar.

Unte el filete de ternera con aceite de coco y sazone al gusto (preferiblemente con pimienta y sal). A continuación, se fríe la carne en una sartén durante dos minutos por cada lado, dándole dos vueltas al filete. Acompañar con una sencilla ensalada hecha con una mezcla de lechuga, tomate, pepino y rábanos. Puedes elegir los ingredientes de la ensalada según tus preferencias.

3. ensalada de pollo 🔥

Ingredientes:

dos paquetes de ensaladas mixtas
dos pechugas de pollo grandes
1 tomate
1 cebolla roja
aceite de oliva

Método de preparación: Cortar dos pechugas grandes en dados y sazonar al gusto. A continuación, coloque la pechuga cortada y sazonada en una sartén caliente. Mientras se fríe la pechuga, corta el tomate en dados y pica la cebolla. Poner la mezcla de ensalada, el tomate y la cebolla en un bol grande. Cuando la carne esté lista, dejarla enfriar un rato y añadirla al bol junto con la grasa. Mezclar todo en el bol y verter el aceite de oliva.

4. Desayuno con huevo y aguacate 🥑

¿No tienes idea de cómo desayunar rápidamente? Nada más fácil. Sólo necesitas 3 ingredientes: un huevo, medio aguacate y unos cuantos tomates cherry. Nuestra comida se puede espolvorear con una pizca de sal y otras especias al gusto. El servicio depende de nuestra creatividad, como por ejemplo en la foto.

5. Huevo frito con guarnición

Un plato que sirve tanto para el desayuno como para la comida y la cena. Sólo tardamos un máximo de 15 minutos en preparar un delicioso huevo frito con deliciosos aderezos.

Freír el huevo en una sartén, preferiblemente con la yema líquida. Aparte, se fríe el champiñón cortado en rodajas y se sazona, y a continuación se fríen dos lonchas de bacon al lado. Poner todo en el plato, añadir las mitades de aguacate aplastadas con un tenedor y espolvorear con sal y pimienta negra. Que lo disfrutes.

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