5 εύκολες συνταγές για Keto 2022 - τι να φάτε σε μια κετογονική δίαιτα;

🥑 Τρώτε λίπος και καίτε λίπος 🔥 Δεκέμβριος - αυτές είναι οι βασικές αρχές της κετογονικής δίαιτας. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα σε αυτή τη δίαιτα, όχι μόνο στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά επίσης κάποιοι λένε ότι μπορεί να είναι μια μεγάλη θεραπεία για την υψηλή αρτηριακή πίεση ή τον διαβήτη. Τι ακριβώς περιλαμβάνει αυτός ο τύπος διατροφής; Η βασική αρχή είναι η αύξηση της πρόσληψης λίπους και ο περιορισμός των υδατανθράκων. Λαμβάνοντας όσο το 80% των λιπών, το σώμα εισέρχεται σε μια κατάσταση γνωστή ως κέτωση ή διάσπαση των λιπών.

Το πλεονέκτημα είναι ότι μετά από κάποιο χρονικό διάστημα σε αυτό το είδος δίαιτας, το αίσθημα της πείνας καταστέλλεται, κυρίως με τον περιορισμό των υδατανθράκων. Για τους πρώτους 3 μήνες νιώθουμε ανάλαφροι, έχουμε περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση. Επιπλέον, το βάρος μας μειώνεται πολύ γρήγορα. Αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται για μόνιμη χρήση, επειδή μετά από 3 μήνες τα οφέλη εξαφανίζονται, επειδή το σώμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την περίσσεια λίπους στη διατροφή. Πριν ξεκινήσετε αυτό το είδος δίαιτας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό ή έναν διατροφολόγο.

Εδώ είναι 5 εύκολες συνταγές Keto για το 2022 για να δοκιμάσετε

🥑 Ψητό αβοκάντο με σαλάτα

Ανακατέψτε το αβοκάντο με μια ντομάτα σε κύβους και το χυμό ενός λεμονιού και αλατοπιπερώστε. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σκόρδο, αλλά αυτό είναι προαιρετικό. Τοποθετήστε από πάνω τριμμένο κίτρινο τυρί (στην προκειμένη περίπτωση Gouda). Τοποθετήστε το αβοκάντο σε ένα πυρίμαχο σκεύος και ψήστε το στο φούρνο στους 180 βαθμούς για περίπου 25 λεπτά. Για αυτό μπορείτε να φτιάξετε μια απλή σαλάτα: μείγμα μαρουλιού + αγγούρι + ντομάτα.

2. 🍖🥗 Τηγανητή μοσχαρίσια μπριζόλα με σαλάτα

Άλλη μια συνταγή για κετό. Χρειάζεται μόνο ένα λεπτό για να ετοιμαστεί, οπότε είναι μια εξαιρετική ιδέα για δείπνο, ειδικά όταν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε.

Αλείψτε τη μοσχαρίσια μπριζόλα με λάδι καρύδας και αλατοπιπερώστε (κατά προτίμηση με πιπέρι και αλάτι). Στη συνέχεια, τηγανίστε το κρέας σε ένα τηγάνι για δύο λεπτά ανά πλευρά, γυρίζοντας τη μπριζόλα δύο φορές. Συνοδεύστε με μια απλή σαλάτα από μείγμα μαρουλιού, ντομάτας, αγγουριού και ραπανάκι. Μπορείτε να επιλέξετε τα συστατικά της σαλάτας ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.

3. σαλάτα με κοτόπουλο 🔥

Συστατικά:

δύο συσκευασίες με ανάμεικτες σαλάτες
δύο μεγάλα στήθη κοτόπουλου
1 ντομάτα
1 κόκκινο κρεμμύδι
ελαιόλαδο

Μέθοδος παρασκευής: Κόψτε σε κύβους δύο μεγάλα στήθη και αλατοπιπερώστε όπως επιθυμείτε. Στη συνέχεια, προσθέστε στο καυτό τηγάνι το στήθος σε φέτες και το καρυκευμένο στήθος. Ενώ το στήθος τηγανίζεται, κόψτε σε κύβους την ντομάτα και ψιλοκόψτε το κρεμμύδι. Βάλτε το μείγμα σαλάτας, την ντομάτα και το κρεμμύδι σε ένα μεγάλο μπολ. Όταν το κρέας είναι έτοιμο, αφήστε το να κρυώσει για λίγο και προσθέστε το στο μπολ μαζί με το λίπος. Ανακατέψτε τα πάντα στο μπολ και ρίξτε το ελαιόλαδο.

4. Πρωινό με αυγό και αβοκάντο 🥑

Δεν έχετε ιδέα για ένα γρήγορο κέτο πρωινό; Τίποτα πιο εύκολο. Χρειάζεστε μόνο 3 υλικά: ένα αυγό, μισό αβοκάντο και μερικά ντοματίνια. Το φαγητό μας μπορεί να πασπαλιστεί με μια πρέζα αλάτι και άλλα μπαχαρικά ανάλογα με τη γεύση. Το σερβίρισμα εξαρτάται από τη δημιουργικότητά μας, όπως για παράδειγμα στη φωτογραφία.

5. Τηγανητό αυγό με συνοδευτικά πιάτα

Ένα πιάτο που ταιριάζει τόσο για πρωινό, μεσημεριανό όσο και για δείπνο. Χρειαζόμαστε το πολύ 15 λεπτά για να ετοιμάσουμε ένα νόστιμο τηγανητό αυγό με νόστιμες γαρνιτούρες.

Τηγανίστε το αυγό σε ένα τηγάνι, κατά προτίμηση με κρόκο που να είναι ρευστός. Τηγανίστε χωριστά το μανιτάρι σε φέτες και αλατοπιπερώστε το, και στη συνέχεια τηγανίστε δίπλα του δύο φέτες μπέικον. Βάλτε τα πάντα στο πιάτο, προσθέστε τα μισά αβοκάντο λιωμένα με ένα πιρούνι και πασπαλίστε με αλάτι και μαύρο πιπέρι. Απολαύστε το!

Θέλετε να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους σας ακόμη περισσότερο; Συνιστώ ένα αποδεδειγμένο συμπλήρωμα διατροφής που ονομάζεται NuviaLab Keto. Το προϊόν συνιστάται κυρίως σε άτομα που έχουν αποφασίσει να ακολουθήσουν κετογονική δίαιτα. Το παρασκεύασμα αποτελείται από 8 κύρια συστατικά, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν τη μείωση του λιπώδους ιστού και να αποτρέπουν την αποθήκευσή του στις πιο προβληματικές περιοχές. Επιπλέον, το συμπλήρωμα θα βοηθήσει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης και χοληστερόλης, τα οποία είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια μιας κετογονικής δίαιτας. Το NuviaLab Keto φροντίζει επίσης για την παροχή ενέργειας στον οργανισμό και την υποστήριξη της συγκέντρωσης, η οποία είναι σημαντική κατά την προσαρμογή στην κέτωση. Πρόκειται για ένα συμπλήρωμα που είναι μοναδικό στην αγορά, οπότε αξίζει να το ελέγξετε. NuviaLab Keto.

Δείτε το NuviaLab Keto τώρα!