8-те най-добри упражнения за отслабване, за да сте здрави и във форма

Не е необходимо да броите калориите, за да отслабнете или да сте здрави. Вместо това се опитайте да добавите повече упражнения към ежедневието си. Комбинирайте тези прости и лесни за изпълнение упражнения със здравословен хранителен режим и можете да поддържате здравословно тегло за цял живот. Ако сте с наднормено тегло, намаляването на теглото дори с малко може да окаже голямо влияние върху здравето ви. Най-добрият начин за това е да направите малки промени, като например да добавите повече физическа активност в ежедневието си. Дори и да не се опитвате да отслабнете, допълнителните упражнения ще имат огромни ползи за тялото и ума ви.

Вижте ефективния продукт за отслабване -> Moringa Actives

Упражнения на бягаща пътека

Бягащата пътека е чудесно оборудване за упражнения за всички нива на фитнес и типове тяло. Това е така, защото можете да контролирате както интензивността, така и скоростта на тренировката, за да отговаря на вашето ниво на физическа подготовка. Това означава, че можете да коригирате упражнението, ако се почувствате задъхани или прекалено уморени. Можете също така да увеличавате или намалявате скоростта или наклона на бягащата пътека, за да адаптирате тренировката към нивото си на физическа подготовка и да я направите по-предизвикателна. Например можете да увеличите скоростта, за да повишите сърдечния си ритъм и да направите тренировката си по-интензивна. Това ще ви помогне да изгорите повече калории за по-кратко време.

Ако сте начинаещ в тренировките, упражненията на бягаща пътека са най-добрият начин да постигнете естетически издържано тяло. Можете да започнете бавно и да преминете към по-интензивни тренировки, когато станете по-силни и по-подготвени. Бягащите пътеки са чудесни за кардиотренировки, но много хора не осъзнават, че на тях могат да се правят и силови упражнения (като клекове, напади и повдигания).

Упражнения с въже за скачане

Ако търсите бързо и лесно упражнение, прескачането може да е идеално за вас. Това е чудесен начин да раздвижите сърцето и кръвта си, но можете да го правите почти навсякъде и по всяко време. Пропускането ще ви помогне да изградите мускули и да изгорите много калории, което го прави чудесен избор за отслабване.

При тренировката със скокове се използват много различни мускули на тялото, което я превръща в тренировка за цялото тяло. Това означава, че изгаряте много калории, когато скачате, и укрепвате силата на ръцете и краката си. Скачането помага и за подобряване на координацията, ловкостта и скоростта. Тези предимства превръщат прескачането в чудесно упражнение за намаляване на теглото.

Проверете добро класиране таблетки за отслабване

Упражнения с телесно тегло

Упражненията с тежест на тялото са чудесен начин да влезете във форма и да подобрите здравето си, дори и да не се опитвате да отслабнете. Тези упражнения използват собственото ви тегло като съпротивление, което означава, че можете да ги правите навсякъде и не се нуждаете от никакво оборудване. Могат да се правят много различни видове упражнения, като се използва тежестта на тялото като съпротивление, включително йога, тай чи, стречинг и пилатес.

Когато се правят редовно, тези упражнения могат да намалят риска от травми, да подобрят стойката и да намалят болките в гърба. Освен това те са чудесни за силови тренировки и помагат за поддържане на добра форма и здраве.

Вижте ефективния продукт за отслабване -> Moringa Actives

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения са упражнения, които повишават сърдечния ритъм и увеличават притока на кръв към мускулите, което ви помага да изгаряте повече калории и мазнини. Тези упражнения са чудесни за отслабване, изграждане на мускули и подобряване на цялостното здраве.

Някои примери за аеробни упражнения са джогингът, плуването, карането на колело и спортуването като цяло. Тези упражнения са чудесни за изгаряне на мазнини, тъй като повишават сърдечния ритъм дотолкова, че изгаряте много калории. Можете също така да правите аеробни упражнения с интервали с висока интензивност (HIIT), които представляват кратки серии от интензивни упражнения, последвани от кратки почивки.

Изтласквания

Набиранията са чудесна тренировка за цялото тяло, която може да се прави навсякъде. Това е чудесен начин да повишите сърдечния си ритъм и да изгорите много калории, като същевременно укрепите ръцете, краката и гръбнака си. Набиранията са също така чудесен начин да влезете във форма и да укрепите много мускулни части.

За да изпълняваме лицеви опори, не се нуждаем от специализирано оборудване. Всичко, от което се нуждаем, е удобно облекло, малко пространство и желание за леко усилие. Първоначално можете да правите лицеви опори на колене, но колкото по-напреднали ставате, толкова по-лесно ще ви е да правите класически лицеви опори.

Вижте също: Как да си размърдате мозъка, за да отслабнете 2022? , Как да свалим последните 5 кг 2022? , Как да отслабнем разумно 2022?

Упражнения за разтягане

Упражненията за разтягане са чудесен начин да поддържате здрави мускули, да подобрите гъвкавостта и да намалите риска от травми. Тези упражнения са и чудесен начин да се отпуснете и да релаксирате след дълъг ден. Упражненията за разтягане могат да се правят по всяко време и не се нуждаете от специално оборудване.

Някои примери за упражнения за разтягане включват пози от йога, пилатес и няколко прости упражнения, като повдигане на краката, ръцете и раменете. Тези упражнения могат да се правят в домашни условия и отнемат само 15 минути на ден. Редовното разтягане може да помогне и за подобряване на съня и намаляване на стреса.

Бягане по стълби

Бягането по стълби е чудесен начин да повишите сърдечния си ритъм и да укрепите краката си, като в същото време подобрявате метаболизма си и помагате да отслабнете. Това упражнение е чудесно за начинаещи и за хора, които нямат много време за тренировки, защото може да се прави навсякъде и във всяка сграда. И не се нуждаете от специално оборудване, за да го извършите.

За да изпълните това упражнение, изкачвайте и слизайте по стълбите колкото се може по-бързо. Започнете с един етаж от стълбите и се изкачвайте и спускайте на етапи. Можете да правите това упражнение у дома или на работното място по време на обедната почивка. Най-добре е да го правите всеки ден.

Струва си да се прочете: Какво трябва да ядете, за да отслабнете 2022? , Най-добрите упражнения за корем 2022 , Как да отслабнем с бедрата 2022? , Как да отслабнем бързо 2022?

Фитнес упражнения

Повечето хора смятат, че вдигането на тежести е чудесен начин да изградите мускули и да станете по-силни. Това е и чудесен начин за изгаряне на мазнини чрез увеличаване на метаболизма. Когато вдигате тежести (със свободни тежести или машини във фитнес залата), засилвате метаболизма си и изгаряте много калории дори след като сте приключили с упражненията.

Някои примери за фитнес упражнения включват вдигане на тежести, HIIT и гимнастика. Ако сте начинаещ във фитнеса, най-добре е да започнете с по-леки тежести и по-малко интензивни тренировки. Тези упражнения са чудесни за тонизиране и изграждане на мускули, но също така са и чудесен начин за изгаряне на мазнини и постигане на по-добра форма на тялото.

Ако се опитвате да отслабнете, не забравяйте да включите упражнения в ежедневието си. Не забравяйте, че упражненията не са само за изгаряне на калории, но и за изграждане на сила, подобряване на равновесието и подобряване на психичното здраве.

Вижте ефективния продукт за отслабване -> Moringa Actives