{"id":716,"date":"2022-12-04T13:22:57","date_gmt":"2022-12-04T13:22:57","guid":{"rendered":"https:\/\/asdieta.com\/?p=716"},"modified":"2022-12-04T13:22:58","modified_gmt":"2022-12-04T13:22:58","slug":"5-prostych-przepisow-na-keto-2022-co-jesc-na-diecie-ketogenicznej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asdieta.com\/pl\/5-prostych-przepisow-na-keto-2022-co-jesc-na-diecie-ketogenicznej\/","title":{"rendered":"5 prostych przepis\u00f3w na Keto 2022 – co je\u015b\u0107 na diecie ketogenicznej?"},"content":{"rendered":"\n

\ud83e\udd51 Jedz t\u0142uszcz i spalaj t\u0142uszcz \ud83d\udd25 <\/strong>grudzie\u0144 – to s\u0105 podstawowe za\u0142o\u017cenia diety ketogenicznej. Dieta ta ma wiele zalet, nie tylko walk\u0119 z nadmiernymi kilogramami, ale r\u00f3wnie\u017c niekt\u00f3rzy m\u00f3wi\u0105, \u017ce mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym remedium na nadci\u015bnienie albo na cukrzyc\u0119. Na czym dok\u0142adnie polega dieta tego typu? G\u0142\u00f3wn\u0105 zasad\u0105 jest zwi\u0119kszenie spo\u017cywania t\u0142uszcz\u00f3w oraz ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w. Dzi\u0119ki przyjmowaniu a\u017c 80% t\u0142uszczy, organizm wchodzi w stan tzw. ketozy, czyli rozpadu t\u0142uszcz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Plusem jest to, \u017ce po jakim\u015b czasie na tego typu diecie zahamowane zostaje uczucie g\u0142odu, g\u0142\u00f3wnie przez ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w. Przez pierwsze 3 miesi\u0105ce czujemy si\u0119 lekko, mamy wi\u0119cej energii i lepsze samopoczucie. Do tego nasza waga spada bardzo dynamicznie. Dieta ta nie jest zalecana do sta\u0142ego stosowania, poniewa\u017c po 3 miesi\u0105cach benefity mijaj\u0105, poniewa\u017c organizm mo\u017ce sobie sobie nie poradzi\u0107 z nadmiarem t\u0142uszczy w diecie. Przed rozpocz\u0119ciem tego typu diety, najlepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem rodzinnym lub z dietetykiem.<\/p>\n\n\n\n

Oto 5 prostych przepis\u00f3w Keto na 2022, kt\u00f3re warto spr\u00f3bowa\u0107<\/p>\n\n\n\n

  1. \ud83e\udd51 Zapiekane awokado z sa\u0142atk\u0105<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Awokado wymieszaj z jednym pokrojonym w kostk\u0119 pomidorem i sokiem z odrobiny cytryny, a ca\u0142o\u015b\u0107 dopraw sol\u0105 i pieprzem. Mo\u017cesz doda\u0107 r\u00f3wnie\u017c czosnek, jednak jest to opcjonalne. Na g\u00f3r\u0119 po\u0142\u00f3\u017c starty \u017c\u00f3\u0142ty ser (w tym przypadku Gouda). Awokado w\u0142\u00f3\u017c do naczynia \u017caroodpornego i zapiecz w piekarniku w 180 stopniach przez oko\u0142o 25 minut. Do tego mo\u017cesz zrobi\u0107 prost\u0105 sa\u0142atk\u0119: mix sa\u0142at + og\u00f3rek + pomidor.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    2. \ud83c\udf56\ud83e\udd57 Sma\u017cony stek wo\u0142owy z sa\u0142atk\u0105<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Kolejny przepis keto. Jego przygotowanie zajmuje tylko chwil\u0119, wi\u0119c jest \u015bwietnym pomys\u0142em na obiad, szczeg\u00f3lnie kiedy nie mamy czasu na gotowanie.<\/p>\n\n\n\n

    Stek wo\u0142owy nale\u017cy posmarowa\u0107 olejem kokosowym oraz doprawi\u0107 do smaku (najlepiej pieprzem i sol\u0105). Nast\u0119pnie sma\u017cymy mi\u0119so na patelni po dwie minuty na stron\u0119, obracaj\u0105c stek po dwa razy. Do tego prosta sa\u0142atka z miksu sa\u0142at, pomidora, og\u00f3rka oraz rzodkiewki. Sk\u0142adniki sa\u0142atki mo\u017cna dobiera\u0107 w zale\u017cno\u015bci od preferencji.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    3. Sa\u0142atka z kurczakiem \ud83d\udd25<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Sk\u0142adniki:<\/p>\n\n\n