{"id":716,"date":"2022-12-04T13:22:57","date_gmt":"2022-12-04T13:22:57","guid":{"rendered":"https:\/\/asdieta.com\/?p=716"},"modified":"2022-12-04T13:22:58","modified_gmt":"2022-12-04T13:22:58","slug":"5-prostych-przepisow-na-keto-2022-co-jesc-na-diecie-ketogenicznej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asdieta.com\/fi\/5-yksinkertaista-reseptia-keto-2022-mita-syoda-ketogeenisella-ruokavaliolla\/","title":{"rendered":"5 helppoa resepti\u00e4 ketoosiin 2022 - mit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 ketogeenisell\u00e4 ruokavaliolla?"},"content":{"rendered":"

\ud83e\udd51 Sy\u00f6 rasvaa ja polta rasvaa \ud83d\udd25 <\/strong>Joulukuu - n\u00e4m\u00e4 ovat ketogeenisen ruokavalion perusperiaatteet. T\u00e4ll\u00e4 ruokavaliolla on monia etuja, ei ainoastaan ylipainon torjunnassa, vaan jotkut sanovat, ett\u00e4 se voi my\u00f6s olla hyv\u00e4 l\u00e4\u00e4ke korkeaan verenpaineeseen tai diabetekseen. Mist\u00e4 t\u00e4llainen ruokavalio tarkalleen ottaen koostuu? P\u00e4\u00e4periaatteena on lis\u00e4t\u00e4 rasvan saantia ja rajoittaa hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Kun elimist\u00f6 nauttii jopa 80% rasvaa, se siirtyy tilaan, jota kutsutaan ketoosiksi eli rasvojen hajoamiseksi.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Etuna on se, ett\u00e4 kun t\u00e4llaista ruokavaliota on noudatettu jonkin aikaa, n\u00e4l\u00e4ntunne lakkaa l\u00e4hinn\u00e4 hiilihydraatteja rajoittamalla. Ensimm\u00e4isten 3 kuukauden aikana tunnemme olomme kevyeksi, meill\u00e4 on enemm\u00e4n energiaa ja parempi mieliala. Lis\u00e4ksi painomme laskee hyvin nopeasti. T\u00e4t\u00e4 ruokavaliota ei suositella pysyv\u00e4\u00e4n k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, koska 3 kuukauden kuluttua hy\u00f6dyt h\u00e4vi\u00e4v\u00e4t, koska elimist\u00f6 ei pysty k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n ruokavalion ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 rasvaa. Ennen t\u00e4m\u00e4ntyyppisen ruokavalion aloittamista on parasta neuvotella perheen l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai ravitsemusterapeutin kanssa.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 on 5 helppoa ketoosiresepti\u00e4 2022 kokeilemaan<\/p>\n\n\n\n

  1. \ud83e\udd51 Paistettu avokado salaatin kanssa<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Sekoita avokado yhden tomaattikuution ja pienen sitruunan mehun kanssa ja mausta suolalla ja pippurilla. Voit my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 valkosipulia, mutta se on vapaaehtoista. Lis\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4lle juustoraastetta (t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa Gouda). Laita avokado uuninkest\u00e4v\u00e4\u00e4n vuokaan ja paista uunissa 180 asteessa noin 25 minuuttia. T\u00e4t\u00e4 varten voit tehd\u00e4 yksinkertaisen salaatin: salaattisekoitus + kurkku + tomaatti.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    2. \ud83c\udf56\ud83e\udd57 Paistettu naudanlihapihvi salaatin kera<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Toinen ketoosiresepti. Sen valmistamiseen menee vain minuutti, joten se on loistava illallisidea etenkin silloin, kun sinulla ei ole aikaa kokata.<\/p>\n\n\n\n

    Sivele naudanlihapihvi kookos\u00f6ljyll\u00e4 ja mausta maun mukaan (mieluiten pippurilla ja suolalla). Paista lihaa pannulla kaksi minuuttia per puoli k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 pihvi\u00e4 kahdesti. Laita p\u00e4\u00e4lle salaattia, tomaattia, kurkkua ja retiisi\u00e4. Voit valita salaatin ainesosat mieltymystesi mukaan.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    3. kanasalaatti \ud83d\udd25<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ainesosat:<\/p>\n\n\n