Mitu õuna päevas kaalulangetamiseks? 5/5 (1)

Mitu õuna päevas kaalulangetamiseks?

Õunad on üks populaarsemaid puuvilju maailmas. Nad sisaldavad palju toitaineid, näiteks kiudaineid, vitamiine ja antioksüdante. Samuti on nad madala kalorsusega, mistõttu on nad ideaalne valik inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuid kui palju õunu peaksite kaalu langetamisel päevas tarbima?

Õunte toiteväärtus

Õunad on kiudainerikkad puuviljad, sealhulgas lahustuvad ja lahustumatud kiudained. Lahustuvad kiudained mõjuvad soodsalt seedimisele, takistavad kõhukinnisust ja reguleerivad veresuhkru taset. Lahustumatud kiudained seevastu soodustavad seedimist ja parandavad soole peristaltikat. Õunad sisaldavad ka C-vitamiini, mis tugevdab immuunsüsteemi, ja antioksüdante, mis takistavad rakukahjustusi.

Õunte kütteväärtus

Õunad on madala kalorsusega ja nende energiasisaldus sõltub nende suurusest ja sordist. Näiteks üks väike õun, mis kaalub 100 grammi, sisaldab umbes 52 kalorit, samas kui üks suur õun, mis kaalub 223 grammi, sisaldab umbes 116 kalorit. Õunad sisaldavad ka vähesel määral suhkrut, tavaliselt umbes 10 grammi 100 grammi puuvilja kohta.

Millised on õunte söömise eelised kehakaalu langetamiseks?

Õunte söömisel võib olla soodne mõju kaalulangusele. Esiteks on õunad madala kalorisisaldusega, mis tähendab, et võite neid süüa ilma oma päevast kaloraaži ületamata. Lisaks aitavad õunades sisalduvad kiudained hoida küllastustunnet, mis vähendab söögiisu ja vähendab napsimise ohtu.

Õunad sisaldavad ka palju vett, mis samuti aitab säilitada küllastustunnet ja hoiab ära dehüdratsiooni. Lisaks sellele mõjub õunades sisalduv lahustuv kiudain soodsalt vere kolesteroolitasandile ja parandab seedesüsteemi toimimist.

Milline on sobiv õunte tarbimine kaalulangetamiseks?

Õunte sobiv tarbimine sõltub individuaalsetest vajadustest ja kaalulanguse eesmärkidest. Uuringute kohaselt võib ühe või kahe õuna söömine päevas aidata teil kaalust alla võtta.

Õunad on üks populaarsemaid puuvilju maailmas. Nad on rikkad vitamiinide, kiudainete ja antioksüdantide poolest ning sisaldavad vähe kaloreid. See muudab need ideaalseks valikuks inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Kui palju õunu tuleks aga päevas tarbida, et saavutada soovitud efekt?

Kõigepealt tasub märkida, et sellele küsimusele ei ole ühest vastust, mis sobiks kõigile. Õige kogus õunu sõltub mitmest tegurist, näiteks vanusest, kehakaalust, füüsilise aktiivsuse tasemest ja kaalulanguse eesmärgist. Tavaliselt soovitatakse siiski süüa 1 kuni 3 õuna päevas.

Miks need soovitused? Esiteks, õunad sisaldavad vähe kaloreid ja suhkrut. Ühes õunas on umbes 80-100 kalorit ja 19 grammi suhkrut. Nende mõõdukas söömine võib aidata säilitada kaloritasakaalu ja vältida ebatervislike vahepalade söömist.

Teiseks sisaldavad õunad palju kiudaineid, mis aitavad teil kauem küllastuda. Nii on lihtsam vältida söögikordade vahelist napsimist, mis võib viia ülekaalulisuse tekkimiseni.

Kolmandaks on õunad rikkalikult vitamiine ja mineraalaineid, mis on tervisele olulised. Nad sisaldavad palju C-vitamiini, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi ja kiirendada organismi taastumist. Samuti on nad K-vitamiini, kaaliumi ja foolhappe allikas.

Loomulikult ei anna ainult õunte söömine kõiki vajalikke toitaineid. Seetõttu on soovitatav süüa erinevaid puu- ja köögivilju, et anda oma organismile vajalikke toitaineid.

Mõned inimesed usuvad, et rohkem õunte söömine aitab kaalulangusele kaasa. See ei ole siiski tõsi. Liiga palju õunu söömine võib põhjustada liiga palju suhkrut ja kaloreid. Samuti võib see põhjustada seedehäireid, kõhulahtisust ja muid kõhuprobleeme.

Kokkuvõttes, kui soovite kaalust alla võtta, võite ohutult tarbida 1-3 õuna päevas. Me ei soovita siiski süüa ainult õunu kui ainukest toitumisvormi. Tervise tagamiseks ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks on alati soovitatav tarbida erinevaid toitainete allikaid. Vaadake parimad salendavad pillid 2023