8 parimat kaalulangetamise harjutust, mis hoiavad teid vormis ja tervena

Te ei pea kaalust alla võtmiseks või tervise säilitamiseks kaloreid lugema. Selle asemel proovige keskenduda sellele, et lisada oma rutiini rohkem liikumist. Kombineerides neid lihtsaid ja kergesti järgitavaid harjutusi tervisliku toitumisega, saate aidata säilitada tervislikku kehakaalu kogu elu. Kui olete ülekaaluline, võib isegi väikese kehakaalu kaotamisel olla suur mõju teie tervisele. Parim viis seda teha on teha väikseid muudatusi, näiteks lisada oma igapäevarutiini rohkem füüsilist tegevust. Isegi kui te ei püüa kaalust alla võtta, on täiendav treening teie kehale ja vaimule ikkagi väga kasulik.

Vaadake tõhus toode kaalulangus -> Moringa Actives

Jooksurajal tehtavad harjutused

Jooksurada on suurepärane treeningvahend igale treeningtasemele ja kehatüübile. Selle põhjuseks on see, et saate kontrollida nii treeningu intensiivsust kui ka kiirust vastavalt oma treeningu tasemele. See tähendab, et kui tunnete, et hingamine on otsa saanud või olete liiga väsinud, saate harjutust kohandada. Samuti saate suurendada või vähendada jooksulintide kiirust või kallakut, et kohandada treeningut teie treeningu tasemele ja muuta see keerulisemaks. Näiteks võite suurendada kiirust, et tõsta südame löögisagedust ja muuta treening intensiivsemaks. See aitab teil põletada rohkem kaloreid lühema ajaga.

Kui te olete uus treener, on jooksurajal treenimine parim viis esteetiliselt meeldiva kehaehituse saavutamiseks. Võite alustada aeglaselt ja intensiivsemate treeninguteni, kui muutute tugevamaks ja tublimaks. Jooksurajad sobivad suurepäraselt kardiotreeninguteks, kuid paljud inimesed ei tea, et jooksurajal saab teha ka jõuharjutusi (näiteks kükke, kükke ja tõstmisi).

Hüppetrossi harjutused

Kui otsite kiiret ja lihtsat harjutust, võib hüppamine olla teie jaoks ideaalne. See on suurepärane võimalus panna oma südame löögisagedus ja vereringe liikuma, kuid seda saab teha peaaegu igal pool ja igal ajal. Hüppamine aitab teil ehitada lihaseid ja põletada palju kaloreid, mistõttu on see suurepärane valik kehakaalu langetamiseks.

Kui teete hüppetreeningut, kasutate oma kehas palju erinevaid lihaseid, mis teeb sellest kogu keha hõlmava treeningu. See tähendab, et hüpates põletate palju kaloreid ning kasvatate käte ja jalgade jõudu. Hüppamine aitab parandada ka koordinatsiooni, osavust ja kiirust. Need eelised teevad hüppamisest suurepärase harjutuse, mis aitab kaalu vähendada.

Vaadake hea kaalulangus tabletid edetabelis

Harjutused keharaskusega

Keharaskusharjutused on suurepärane viis, kuidas saada vormi ja parandada oma tervist, isegi kui te ei püüa kaalust alla võtta. Need harjutused kasutavad vastupanuna teie enda keharaskust, mis tähendab, et te saate neid teha ükskõik kus ja ei vaja mingeid seadmeid. Keharaskust vastupanuna kasutades saab teha palju erinevaid harjutusi, sealhulgas jooga, tai chi, stretching ja pilates.

Kui neid harjutusi tehakse regulaarselt, võivad need vähendada vigastuste ohtu, parandada kehahoidu ja vähendada seljavalu. Need sobivad suurepäraselt ka jõutreeninguks ning aitavad hoida teid vormis ja tervena.

Vaadake tõhus toode kaalulangus -> Moringa Actives

Aeroobne treening

Aeroobne treening on treening, mis tõstab südame löögisagedust ja suurendab verevoolu lihastesse, mis aitab teil põletada rohkem kaloreid ja rasva. Need harjutused on suurepärased kehakaalu langetamiseks, lihaste ülesehitamiseks ja üldise tervise parandamiseks.

Mõned näited aeroobsest treeningust on jooksmine, ujumine, jalgrattasõit ja sportimine üldiselt. Need harjutused on rasvapõletuseks suurepärased, sest need tõstavad südame löögisagedust piisavalt kõrgele, et põletada palju kaloreid. Võite teha aeroobset treeningut ka kõrge intensiivsusega intervalltreeningutega (HIIT), mis on lühikesed intensiivsed treeningud, millele järgnevad lühikesed pausid.

Tõuked

Tõuked on suurepärane kogu keha hõlmav treening, mida saab teha ükskõik kus. See on suurepärane võimalus tõsta pulssi ja põletada palju kaloreid, tugevdades samal ajal käsi, jalgu ja selgroogu. Tõuked on samuti lahe viis vormi saavutamiseks ja paljude lihaste tugevdamiseks.

Tõukerollide tegemiseks ei ole meil vaja spetsiaalseid seadmeid. Kõik, mida me vajame, on mugav riietus, veidi ruumi ja valmisolekut teha õrnalt jõupingutusi. Esialgu võite teha punnitusi põlvedel, kuid mida rohkem te muutute, seda lihtsam on teha klassikalisi punnitusi.

Vaata ka: Kuidas rabada oma ajusid, et kaalust alla võtta 2022? , Kuidas kaotada viimased 5 kg 2022? , Kuidas kaalust alla võtta mõistlikult 2022?

Venitusharjutused

Venitusharjutused on suurepärane võimalus säilitada terveid lihaseid, parandada paindlikkust ja vähendada vigastuste ohtu. Need harjutused on ka suurepärane viis lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks pärast pikka päeva. Venitusharjutusi saab teha igal ajal ja selleks ei ole vaja mingeid erivahendeid.

Mõned näited venitusharjutustest on joogapoosid, pilates ja mõned lihtsad harjutused, nagu jalgade tõstmine, käte tõstmine ja õlgade tõstmine. Neid harjutusi saab teha kodus ja selleks kulub vaid 15 minutit päevas. Regulaarne venitamine võib aidata ka parandada und vähendada stressi.

Treppidel jooksmine

Trepijooks on suurepärane võimalus tõsta südame löögisagedust ja tugevdada jalgu, samal ajal kiirendades ainevahetust ja aidates teil kaalust alla võtta. See harjutus sobib suurepäraselt algajatele ja inimestele, kellel ei ole palju aega treenida, sest seda saab teha ükskõik kus ja ükskõik millises hoones. Ja selleks ei ole vaja mingeid erivahendeid.

Selle harjutuse sooritamiseks tõuske ja laskuge trepist nii kiiresti kui võimalik. Alustage ühest trepist ja jookske üles ja alla osade kaupa. Seda harjutust võite teha kodus või tööl lõunapausi ajal. Kõige parem on seda teha iga päev.

Tasub lugeda: Mida peaksite sööma, et kaalust alla võtta 2022? , Parimad kõhulihaste harjutused 2022 , Kuidas kaalust alla võtta reied 2022? , Kuidas kaalust alla võtta kiiresti 2022?

Fitness harjutused

Enamik inimesi arvab, et jõutõstmine on suurepärane viis lihaste kasvatamiseks ja tugevamaks muutmiseks. See on ka suurepärane viis rasva põletamiseks, suurendades ainevahetust. Kui te tõstate raskusi (kasutades vabu raskusi või jõusaalis olevaid masinaid), suurendate oma ainevahetust ja põletate palju kaloreid ka pärast treeningu lõppu.

Mõned näited jõuharjutuste kohta on näiteks jõutõstmine, HIIT ja võimlemine. Kui oled fitnessiga alles alustanud, on kõige parem alustada kergemate raskuste ja vähem intensiivsete treeningutega. Need harjutused on suurepärased toonuse ja lihaste ülesehitamiseks, kuid on ka suurepärane võimalus rasva põletamiseks ja keha parema vormi saavutamiseks.

Kui püüate kaalust alla võtta, lisage kindlasti oma igapäevarutiini ka kehaline koormus. Pidage meeles, et treening ei ole ainult kalorite põletamine, vaid ka jõu suurendamine, tasakaalu parandamine ja vaimse tervise parandamine.

Vaadake tõhus toode kaalulangus -> Moringa Actives