Οι 8 καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους για να είστε σε φόρμα και υγιείς

Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες για να χάσετε βάρος ή να παραμείνετε υγιείς. Αντ' αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην προσθήκη περισσότερης άσκησης στη ρουτίνα σας. Συνδυάστε αυτές τις απλές και εύκολες ασκήσεις με μια υγιεινή διατροφή και μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για όλη σας τη ζωή. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια ακόμη και μικρής ποσότητας βάρους μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε μικρές αλλαγές, όπως να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ακόμη και αν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η επιπλέον άσκηση θα έχει τεράστια οφέλη για το σώμα και το μυαλό σας.

Ελέγξτε το αποτελεσματικό προϊόν για την απώλεια βάρους -> Moringa Actives

Ασκήσεις διαδρόμου

Ο διάδρομος είναι ένας εξαιρετικός εξοπλισμός άσκησης για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και όλους τους σωματότυπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορείτε να ελέγχετε τόσο την ένταση όσο και την ταχύτητα της προπόνησής σας ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προσαρμόσετε την άσκηση εάν αισθάνεστε ότι σας κόβεται η ανάσα ή ότι είστε πολύ κουρασμένοι. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε ή να μειώσετε την ταχύτητα ή την κλίση του διαδρόμου για να προσαρμόσετε την προπόνηση στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και να την κάνετε πιο απαιτητική. Για παράδειγμα, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα για να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάνετε την προπόνησή σας πιο έντονη. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.

Εάν είστε νέοι στην προπόνηση, η άσκηση στον διάδρομο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε μια αισθητικά ευχάριστη σωματική διάπλαση. Μπορείτε να ξεκινήσετε αργά και να φτάσετε σε πιο έντονες προπονήσεις, καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και γυμνασμένοι. Οι διάδρομοι είναι ιδανικοί για καρδιοπροπόνηση, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις δύναμης (όπως καθίσματα, άλματα και ανυψώσεις) σε διάδρομο.

Ασκήσεις με σχοινάκι

Αν ψάχνετε για μια γρήγορη και εύκολη άσκηση, το skipping μπορεί να είναι ιδανικό για εσάς. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να ανεβάσετε την κυκλοφορία του αίματος, αλλά μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Το skipping θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να κάψετε πολλές θερμίδες, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους.

Όταν κάνετε προπόνηση με σκιπ, χρησιμοποιείτε πολλούς διαφορετικούς μύες του σώματός σας, καθιστώντας την προπόνηση μια προπόνηση για όλο το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι καίτε πολλές θερμίδες όταν πηδάτε και ενισχύετε τη δύναμη των χεριών και των ποδιών σας. Το σκιπ βοηθά επίσης στη βελτίωση του συντονισμού, της ευκινησίας και της ταχύτητας. Αυτά τα οφέλη καθιστούν το skipping μια εξαιρετική άσκηση για τη μείωση του βάρους.

Ελέγξτε καλή κατάταξη δισκίων απώλειας βάρους

Ασκήσεις με το βάρος του σώματος

Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμναστείτε και να βελτιώσετε την υγεία σας, ακόμη και αν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σας ως αντίσταση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε και δεν χρειάζεστε εξοπλισμό. Πολλοί διαφορετικοί τύποι άσκησης μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος ως αντίσταση, όπως η γιόγκα, το τάι τσι, οι διατάσεις και το πιλάτες.

Όταν οι ασκήσεις αυτές γίνονται τακτικά, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη. Είναι επίσης ιδανικά για προπόνηση δύναμης και σας βοηθούν να διατηρήσετε τη φόρμα σας και την υγεία σας.

Ελέγξτε το αποτελεσματικό προϊόν για την απώλεια βάρους -> Moringa Actives

Αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση είναι άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς σας, γεγονός που σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για την απώλεια βάρους, την οικοδόμηση μυών και τη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης είναι το τζόκινγκ, το κολύμπι, η ποδηλασία και τα αθλήματα γενικά. Αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές για την καύση λίπους, επειδή ανεβάζουν τους καρδιακούς σας παλμούς αρκετά ψηλά ώστε να καίτε πολλές θερμίδες. Μπορείτε επίσης να κάνετε αερόβια άσκηση με διαστήματα υψηλής έντασης (HIIT), τα οποία είναι σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που ακολουθούνται από μικρά διαλείμματα.

Push-ups

Τα push-ups είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα που μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάψετε πολλές θερμίδες, ενώ παράλληλα ενισχύετε τα χέρια, τα πόδια και τη σπονδυλική σας στήλη. Τα push-ups είναι επίσης ένας ωραίος τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να δυναμώσετε πολλά μυϊκά μέρη.

Για να κάνουμε push-ups, δεν χρειαζόμαστε εξειδικευμένο εξοπλισμό. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι ένα άνετο ρούχο, λίγο χώρο και τη διάθεση να κάνουμε μια ήπια προσπάθεια. Αρχικά, μπορείτε να κάνετε push-ups στα γόνατα, αλλά όσο πιο προχωρημένοι γίνεστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κάνετε κλασικά push-ups.

Ελέγξτε επίσης: Πώς βασανίζετε το μυαλό σας για να χάσετε βάρος 2022; , Πώς να χάσετε τα τελευταία 5 κιλά 2022; , Πώς να αδυνατίσετε λογικά 2022;

Ασκήσεις διατάσεων

Οι ασκήσεις διατάσεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε υγιείς μύες, να βελτιώσετε την ευλυγισία και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε μετά από μια κουραστική μέρα. Οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να γίνουν ανά πάσα στιγμή και δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό.

Μερικά παραδείγματα ασκήσεων διάτασης περιλαμβάνουν στάσεις γιόγκα, πιλάτες και μερικές απλές ασκήσεις, όπως ανυψώσεις ποδιών, ανυψώσεις χεριών και ανυψώσεις ώμων. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι και χρειάζονται μόλις 15 λεπτά την ημέρα. Οι τακτικές διατάσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση του στρες.

Τρέξιμο στις σκάλες

Το τρέξιμο σε σκάλες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να δυναμώσετε τα πόδια σας, ενώ παράλληλα ενισχύει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για αρχάριους και άτομα που δεν έχουν πολύ χρόνο για προπόνηση, επειδή μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε και σε οποιοδήποτε κτίριο. Και δεν χρειάζεστε κανέναν ειδικό εξοπλισμό για να την εκτελέσετε.

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, ανεβείτε και κατεβείτε τις σκάλες όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Ξεκινήστε με μια σκάλα και τρέξτε πάνω και κάτω με ριπές. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στο σπίτι ή στη δουλειά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Το καλύτερο είναι να την εκτελείτε κάθε μέρα.

Αξίζει να διαβάσετε: Τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος 2022; , Καλύτερες κοιλιακές ασκήσεις 2022 , Πώς να χάσετε βάρος με τους μηρούς 2022; , Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα 2022;

Ασκήσεις γυμναστικής

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την άρση βαρών ως έναν εξαιρετικό τρόπο για να χτίσετε μυς και να γίνετε πιο δυνατοί. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος αυξάνοντας το μεταβολισμό σας. Όταν σηκώνετε βάρη (χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα στο γυμναστήριο), αυξάνετε το μεταβολισμό σας και καίτε πολλές θερμίδες ακόμη και μετά το τέλος της άσκησης.

Ορισμένα παραδείγματα ασκήσεων γυμναστικής περιλαμβάνουν την άρση βαρών, το HIIT και τη γυμναστική. Αν είστε νέοι στη γυμναστική, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ελαφρύτερα βάρη και λιγότερο έντονες προπονήσεις. Αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές για την τόνωση και την οικοδόμηση των μυών, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος και να αποκτήσετε ένα καλύτερο σχήμα σώματος.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, φροντίστε να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Να θυμάστε ότι η άσκηση δεν αφορά μόνο την καύση θερμίδων, αλλά και την ανάπτυξη δύναμης, τη βελτίωση της ισορροπίας και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Ελέγξτε το αποτελεσματικό προϊόν για την απώλεια βάρους -> Moringa Actives