Πόσα μήλα την ημέρα για την απώλεια βάρους; 5/5 (1)

Πόσα μήλα την ημέρα για την απώλεια βάρους;

Τα μήλα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα στον κόσμο. Περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά ιδανική επιλογή για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, πόσα μήλα πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα όταν χάνετε βάρος;

Διατροφική αξία των μήλων

Τα μήλα είναι ένα φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων των διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών. Οι διαλυτές φυτικές ίνες έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη, αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα και ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες, από την άλλη πλευρά, βοηθούν την πέψη και βελτιώνουν τον εντερικό περισταλτισμό. Τα μήλα αποτελούν επίσης πηγή βιταμίνης C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και αντιοξειδωτικών ουσιών, οι οποίες αποτρέπουν τη βλάβη των κυττάρων.

Θερμιδική αξία των μήλων

Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες και η ενεργειακή τους αξία εξαρτάται από το μέγεθος και την ποικιλία. Για παράδειγμα, ένα μικρό μήλο βάρους 100 γραμμαρίων έχει περίπου 52 θερμίδες, ενώ ένα μεγάλο μήλο βάρους 223 γραμμαρίων έχει περίπου 116 θερμίδες. Τα μήλα περιέχουν επίσης μικρή ποσότητα ζάχαρης, συνήθως περίπου 10 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια φρούτου.

Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης μήλων για την απώλεια βάρους;

Η κατανάλωση μήλων μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην απώλεια βάρους. Πρώτα απ' όλα, τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να τα τρώτε χωρίς να υπερβαίνετε το ημερήσιο όριο θερμίδων σας. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες στα μήλα βοηθούν στη διατήρηση του αισθήματος κορεσμού, το οποίο μειώνει την όρεξη και μειώνει τον κίνδυνο τσιμπολογήματος.

Τα μήλα είναι επίσης πλούσια σε νερό, το οποίο επίσης βοηθά στη διατήρηση του αισθήματος κορεσμού και αποτρέπει την αφυδάτωση. Επιπλέον, οι διαλυτές φυτικές ίνες που περιέχονται στα μήλα έχουν ευεργετική επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Ποια είναι η κατάλληλη πρόσληψη μήλων για την απώλεια βάρους;

Η κατάλληλη κατανάλωση μήλων εξαρτάται από τις ατομικές ανάγκες και τους στόχους απώλειας βάρους. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση ενός ή δύο μήλων την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τα μήλα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα στον κόσμο. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και χαμηλά σε θερμίδες. Αυτό τα καθιστά ιδανική επιλογή για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, πόσα μήλα την ημέρα πρέπει να καταναλώνονται για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα;

Πρώτα απ' όλα, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει μία και μοναδική απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Η σωστή ποσότητα μήλων εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το βάρος, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και ο στόχος απώλειας βάρους. Ωστόσο, συνήθως συνιστάται η κατανάλωση 1 έως 3 μήλων την ημέρα.

Γιατί αυτές οι συστάσεις; Πρώτον, τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες και ζάχαρη. Ένα μήλο έχει περίπου 80-100 θερμίδες και 19 γραμμάρια ζάχαρης. Η κατανάλωσή τους με μέτρο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της θερμιδικής σας ισορροπίας και να σας αποτρέψει από την κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ.

Δεύτερον, τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό διευκολύνει την αποφυγή του τσιμπολογήματος μεταξύ των γευμάτων, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος.

Τρίτον, τα μήλα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που είναι σημαντικά για την υγεία. Περιέχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην ταχύτερη αποκατάσταση του οργανισμού. Αποτελούν επίσης πηγή βιταμίνης Κ, καλίου και φολικού οξέος.

Φυσικά, η κατανάλωση μόνο μήλων δεν παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επομένως, συνιστάται να τρώτε ποικιλία φρούτων και λαχανικών για να παρέχετε στον οργανισμό σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση περισσότερων μήλων βοηθά στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια. Η κατανάλωση πάρα πολλών μήλων μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης και θερμίδων. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσπεψία, διάρροια και άλλα στομαχικά προβλήματα.

Συνοψίζοντας, αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια 1 έως 3 μήλα την ημέρα. Ωστόσο, δεν συνιστούμε να τρώτε μόνο μήλα ως μοναδική μορφή διατροφής. Συνιστάται πάντα να καταναλώνετε μια ποικιλία πηγών θρεπτικών συστατικών για να εξασφαλίσετε την υγεία και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ελέγξτε καλύτερα χάπια αδυνατίσματος 2023