{"id":716,"date":"2022-12-04T13:22:57","date_gmt":"2022-12-04T13:22:57","guid":{"rendered":"https:\/\/asdieta.com\/?p=716"},"modified":"2022-12-04T13:22:58","modified_gmt":"2022-12-04T13:22:58","slug":"5-prostych-przepisow-na-keto-2022-co-jesc-na-diecie-ketogenicznej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asdieta.com\/de\/5-einfache-rezepte-fur-keto-2022-was-man-bei-einer-ketogenen-diat-essen-sollte\/","title":{"rendered":"5 einfache Rezepte f\u00fcr Keto 2022 - was isst man bei einer ketogenen Di\u00e4t?"},"content":{"rendered":"

\ud83e\udd51 Fett essen und Fett verbrennen \ud83d\udd25 <\/strong>Dezember - das sind die Grundprinzipien der ketogenen Di\u00e4t. Diese Di\u00e4t hat viele Vorteile, nicht nur im Kampf gegen \u00dcbergewicht, sondern kann auch ein gutes Mittel gegen Bluthochdruck und Diabetes sein. Worin genau besteht diese Art der Ern\u00e4hrung? Das Hauptprinzip besteht darin, die Fettzufuhr zu erh\u00f6hen und die Kohlenhydratzufuhr zu begrenzen. Durch die Aufnahme von bis zu 80% an Fetten tritt der K\u00f6rper in einen Zustand ein, der als Ketose oder Fettabbau bekannt ist.<\/p>\n\n\n\n

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Der Vorteil ist, dass nach einiger Zeit dieser Di\u00e4t das Hungergef\u00fchl unterdr\u00fcckt wird, vor allem durch die Einschr\u00e4nkung der Kohlenhydrate. In den ersten 3 Monaten f\u00fchlen wir uns leicht, haben mehr Energie und eine bessere Stimmung. Dar\u00fcber hinaus nimmt unser Gewicht sehr schnell ab. Diese Di\u00e4t wird nicht f\u00fcr eine dauerhafte Anwendung empfohlen, denn nach 3 Monaten verschwinden die Vorteile, weil der K\u00f6rper mit dem \u00fcbersch\u00fcssigen Fett in der Di\u00e4t nicht zurechtkommt. Bevor Sie mit dieser Art von Di\u00e4t beginnen, sollten Sie Ihren Hausarzt oder einen Ern\u00e4hrungsberater konsultieren.<\/p>\n\n\n\n

Hier sind 5 einfache Keto-Rezepte f\u00fcr 2022 zum Ausprobieren<\/p>\n\n\n\n

  1. \ud83e\udd51 Gebackene Avocado mit Salat<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Die Avocado mit einer gew\u00fcrfelten Tomate und dem Saft einer kleinen Zitrone mischen und mit Salz und Pfeffer w\u00fcrzen. Sie k\u00f6nnen auch Knoblauch hinzuf\u00fcgen, aber das ist optional. Mit geriebenem gelben K\u00e4se (in diesem Fall Gouda) bestreuen. Die Avocado in eine Auflaufform geben und im Ofen bei 180 Grad etwa 25 Minuten backen. Dazu k\u00f6nnen Sie einen einfachen Salat machen: Salatmischung + Gurke + Tomate.<\/p>\n\n\n\n

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    2. \ud83c\udf56\ud83e\udd57 Gebratenes Rindersteak mit Salat<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ein weiteres Keto-Rezept. Die Zubereitung dauert nur eine Minute und ist daher eine tolle Idee f\u00fcr ein Abendessen, vor allem, wenn man keine Zeit zum Kochen hat.<\/p>\n\n\n\n

    Das Rindersteak mit Kokos\u00f6l einpinseln und nach Geschmack w\u00fcrzen (vorzugsweise mit Pfeffer und Salz). Dann das Fleisch in einer Pfanne zwei Minuten pro Seite anbraten, dabei das Steak zweimal wenden. Dazu einen einfachen Salat aus Salat, Tomate, Gurke und Radieschen. Sie k\u00f6nnen die Zutaten f\u00fcr den Salat nach Ihren Vorlieben ausw\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n

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    3. Gefl\u00fcgelsalat \ud83d\udd25.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Zutaten:<\/p>\n\n\n